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BM 470 notice XP7.QXD:BM 450 notice+russe.QXD
F
R
T R I C E P S
P r e s s e F r a n ç a i s e ( 1 2 , 1 3 )
Position : Même position que pour le développé couché. Saisissez la barre
au milieu avec une prise serrée (écartement des mains d'environ 20 cm).
Exercice : Amenez la barre vers le front en inspirant. Ramenez la barre
vers le haut en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes, le
torse et les bras ne doivent pas participer au mouvement.
Muscles sollicités : Triceps (extenseurs des bras).
E x t e n s i o n a s s i s ( 1 4 , 1 5 )
Matériel : BM470, un haltère court.
Position : Assis sur le banc, le dos bien droit. Vérifiez que les disques sont
solidement bloqués par les stop-disques. Saisissez l'haltère à deux mains.
Exercice : Amenez l'haltère derrière la nuque en inspirant. Ramenez l'hal-
tère au-dessus de la tête en expirant.
Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes doivent rester fixes.
Muscles sollicités : Triceps.
B I C E P S
C U R L p u p i t r e b i c e p s ( 1 6 , 1 7 )
Position du dossier : 0
Matériel : le BM470, le pupitre à biceps
Position : Assis sur le siège face au pupitre venez saisir la poignée curl
du leg, paumes des mains tournées vers le haut. Les coudes sont positionnés
sur pupitre.
Exercice : Amenez la poignée vers la poitrine en expirant. Ramenez la
poignée vers le bas en inspirant. Les coudes et le tronc ne doivent pas
bouger pendant tout le mouvement.
Muscles sollicités : Biceps (fléchisseurs du bras).
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de
35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant et si vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années. Lisez toutes les instructions
avant utilisation.
9/05/07
10:15
A
N
E X E R C I C E S
AV E R T I S S E M E N T
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Ç
C U I S S E S
E x t e n s i o n d e s j a m b e s ( 1 8 , 1 9 )
Position du dossier : 0
Matériel : BM470, disques de fonte à placer sur le leg.
Position : En position assise, le dos bien droit. Régler le leg de manière à
ce que les mousses arrivent au niveau de la cheville, lorsque les pieds sont
positionnés derrière les manchons.
Exercice : Etendre les jambes en expirant. Revenir en position initiale sans
laisser retomber les poids. Ne pas verrouiller complètement le genou lors de
l'extension.
Muscles sollicités : Quadriceps
F l e x i o n d e s j a m b e s ( 2 0 , 2 1 )
Position du dossier : -1
Matériel : BM470, disques de fonte pour le leg
Position : A plat ventre sur le banc en position décliné. Régler le leg de
manière à ce que le manchon arrive au niveau de la cheville, le plus proche
possible du talon.
Exercice : Amenez votre talon le plus proche possible de votre fessier.
Ramenez la jambe en position initiale sans laisser retomber la charge. Votre
hanche ne doit pas bouger pendant le mouvement.
Muscles sollicités : Ischio-jambier.
A B D O M I N A U X
P a r t i e h a u t e ( 2 2 , 2 3 , 2 4 )
Position : Couché sur le banc. Les jambes sont fléchies à 90°et doivent
rester fléchies pendant tout le mouvement.
Exercice : Amenez la poitrine vers les genoux en expirant. Revenez en posi-
tion initiale. Vos jambes doivent toujours former un angle de 90° maximum
avec votre torse.
Muscles sollicités : Grand droit, localisation sur la partie haute des abdo-
minaux.
P a r t i e b a s s e ( 2 5 , 2 6 )
Position : Assis sur la tranche du banc. Les jambes sont fléchies et forment
un angle de 90° avec le torse.
Exercice : Amenez les genoux vers la poitrine en expirant. Revenez en posi-
tion de départ, c'est à dire les jambes formant un angle maximum de 90°
avec le torse. Les jambes doivent rester fléchies pendant tout le mouvement.
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