Conseils D'entraînement - Tunturi UB 40 Utility Bench Manuel De L'utilisateur

Informations importantes concernant
l'assemblage
Outils nécessaires pour l'assemblage du banc : deux clés à molette.
‼ NOTE
• Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement
par deux personnes ou plus afin d'éviter tout accident/blessure.
- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les
orifices carrés des composants devant être assemblés. Ne placer la
rondelle qu'à l'extrémité de la vis à tête ronde.
- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis
hexagonales qui seront insérées dans l'orifice rond des composants
devant être assemblés.
- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les
serrer. Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l'avoir installé.
Assemblage ( fig� A)
(Fig. A)
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane et ferme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement.
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens.
Serrer les écrous et les boulons/vis
Serrez fermement tous les écrous et vis
après que tous les composants aient été
assemblés au cours des étapes actuelles et
précédentes.
‼ NOTE
• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une
fonction pivotante.
• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans
entrave.
Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à
cette étape.
Usage
Ajuster l'inclinaison du dossier
(Fig. Use #2)
- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors
des plaques dentées.
- Déplacez le dossier dans la position requise.
- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la
fixer.
Réglage de la position verticale de la selle
(Fig. Use #3)
- Inclinez légèrement de selle et inclinez la barre de réglage hors des
plaques dentées.
- Déplacez de selle dans la position requise.
- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la
fixer.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles. En
développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série.
1 7
Français