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DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES AVEC DES HALTÈRES
ACCENTUATION : ÉPAULES
1.
Tenez les haltères à la hauteur des épaules avec une
prise par-dessus (les paumes orientées vers l'avant) ou
une prise neutre (les paumes face-à-face).
2.
Poussez les haltères verticalement jusqu'à ce que les
bras soient entièrement tendus.
3.
Descendez lentement à la position de départ.
4.
Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle
de force.
EXTENSION DES TRICEPS PAR-DESSUS LA TÊTE AVEC
DES HALTÈRES
ACCENTUATION : ARRIÈRE DES BRAS
1.
Tenez les haltères à la hauteur des épaules et derrière
la tête avec une prise neutre (les paumes face-à-face);
les coudes orientés directement vers l'avant.
2.
Levez les haltères par-dessus la tête jusqu'à ce que les
bras soient entièrement tendus; la partie supérieure des
bras doit demeurer fixe et pivoter seulement aux
coudes.
3.
Descendez lentement à la position de départ.
4.
Répétez cette séquence pendant la durée de
l'intervalle de force.
FLEXION DES BICEPS AVEC DES HALTÈRES
ACCENTUATION : DEVANT DES BRAS
1.
Tenez les haltères avec une prise par-dessus (les
paumes orientées vers l'avant) et de chaque côté des
cuisses.
2.
Tenez la partie supérieure des bras contre la cage
thoracique.
3.
Fléchissez les coudes en montant les haltères à la
hauteur des épaules et en fléchissant les bras aux
coudes.
4.
Descendez lentement à la position de départ.
5.
Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle
de force.
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