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Chaque programme comprend divers changements de vitesse tout au long pour vous permettre
de réduire la vitesse maximale que le programme peut atteindre.
ÉTAPE 5 : La fenêtre tuteur fait clignoter la valeur d'inclinaison préréglée du programme choisi
(1,0 %). Utilisez les boutons de vitesse + ou – pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
ÉTAPE 6 : La fenêtre tuteur fait clignoter le nombre d'intervalles désiré (10 est la valeur par
défaut; vous pouvez aussi choisir 10, 20 ou 30). Utilisez les boutons de vitesse + ou – pour
régler et appuyez sur le bouton ENTER.
ÉTAPE 7 : La fenêtre tuteur affiche le temps d'intervalle du programme (1 :00 est la valeur par
défaut). Le temps que vous choisissez comptera pour la durée des intervalles du programme
cardio et de force. Note : en moyenne, vous complèterez entre 15 et 20 répétitions des
exercices de force dans un intervalle de 0 :30. Comme règle générale, plus l'intervalle dure
longtemps, moins de poids (haltères) et de vitesse (tapis roulant) seront nécessaires. Utilisez
les boutons de vitesse + ou – pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
ÉTAPE 8 : La fenêtre tuteur fait clignoter le temps de récupération désiré (0 :30 est la valeur par
défaut) après avoir complété les intervalles des programmes cardio et de force. Utilisez les
boutons de vitesse + ou – pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
Exemple d'un programme :
L'utilisateur ou l'utilisatrice choisit 10 intervalles (5 de cardio et 5 de force) avec les durées
d'intervalles suivantes – la durée de chaque intervalle pour le cardio et la force est 0 :30
et pour la récupération, 1 :00.
Le programme commence avec une période de récupération de 3 :00 (1 :00 @ 1
mph/kmph, 1 :00 @ 2 mph/kmph et 1 :00 @ 3mph/kmph).
Le premier intervalle de cardio commence et dure 0 :30; la console compte à rebours
jusqu'à 0 :00 et la fenêtre tuteur affiche « INTERVALLE DE FORCE 1, COMMENCEZ À
RAMER LES HALTÈRES »)
L'utilisateur ou l'utilisatrice descend du tapis roulant et effectue un exercice de force. La
console compte à rebours jusqu'à 0 :00 et émet trois signaux sonores pour avertir
l'utilisateur ou l'utilisatrice de retourner sur le tapis roulant.
La console affiche « APPUYEZ SUR LE BOUTON START POUR COMMENCER LA
RÉCUPÉRATION »; l'utilisateur ou l'utilisatrice marche @ 2 mph/kmph pendant 1 :00.
La console affiche alors le deuxième intervalle de cardio et le processus continue jusqu'à
ce que l'utilisateur ou l'utilisatrice ait effectué cinq intervalles de cardio, de force et de
récupération; les cinq exercices de force seront effectués en séquence tel que mentionné
dans ce guide d'utilisation.
Les derniers 2 :00 consistent en une phase de récupération pendant laquelle l'utilisateur
ou l'utilisatrice marche sur le tapis roulant @ 2 mph/kmph.
Si vous choisissez 20 intervalles, vous effectuerez chaque exercice de force deux fois avant de
passer à l'exercice suivant. Si vous choisissez 30 intervalles, vous effectuerez chaque exercice
de force une fois avant de passer à l'exercice suivant et répéterez la séquence des cinq
exercices une deuxième et une troisième fois.
Attention : Pour les exercices avec des haltères, choisissez deux haltères que vous pourrez
lever de façon sécuritaire et efficace pendant l'intervalle de force que vous avez choisi.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
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Dyaco Canada Inc. 2013
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