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EXERCICES
INCLINAISON VERS L'AVANT EN RAMANT AVEC LES
HALTÈRES
ACCENTUATION : PARTIES MOYENNE ET SUPÉRIEURE DU
DOS – DEVANT DES BRAS
1.
Tenez les haltères avec une prise par-dessus, les
bras entièrement étendus devant les cuisses et les
pieds espacés à la largeur des épaules.
2.
Gardez la partie inférieure du dos légèrement
arquée tout au long de l'exercice (voir la vue de
côté).
3.
Commencez l'exercice en montant les coudes vers
le haut et l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient fléchis à
o
90
.
4.
Descendez les haltères lentement à la position de
départ.
5.
Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle de force.
EXTENSION DES BRAS
ACCENTUATION : POITRINE, ÉPAULES, ARRIÈRE DES
BRAS
Cet exercice comprend deux variations. Si vous
ne pouvez pas effectuer cet exercice tel qu'illustré,
placez les genoux par terre, sur un tapis ou sur un
oreiller. De plus, une plus grande distance entre
les mains met plus d'accent sur les muscles de la
poitrine et des épaules, alors qu'une plus petite
distance entre les mains met plus d'accent sur les
muscles des triceps (derrière les bras).
1.
Placez les mains par terre ou sur un ensemble d'haltères (attention : les haltères peuvent
rouler et vous blesser, surtout si elles sont rondes); rapprochez les muscles abdominaux
de la colonne vertébrale pour garder une ligne droite entre les chevilles et les épaules.
2.
Commencez avec les coudes fléchis à 90
3.
Redressez les bras complètement.
4.
Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle de force.
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o
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Dyaco Canada Inc. 2013
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