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Zone de
Training Effect Avantage
couleur
De 4,0 à 4,9
5,0
La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le
site
www.firstbeattechnologies.com.http://www.firstbeattechnologies
.com
Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix Chronos
analyse la variabilité de la fréquence cardiaque afin de
déterminer votre niveau d'effort global. L'entraînement, le
sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une
incidence sur les performances d'un coureur. Le niveau d'effort
varie de 1 à 100 ; 1 indique un niveau d'effort très faible et 100
un niveau d'effort très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à
déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif
ou pour une séance de yoga.
Affichage de la variabilité de la fréquence cardiaque et du
niveau d'effort
Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-
fréquencemètre textile Garmin. Avant de pouvoir afficher le
niveau d'effort d'après la variabilité de votre fréquence
cardiaque, vous devez porter le moniteur de fréquence
cardiaque et le coupler avec votre appareil
capteurs ANT+, page
28). Si votre appareil fēnix Chronos était
vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils
sont déjà couplés.
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre niveau
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
1
Si besoin, sélectionnez START > Ajouter > Effort VFC pour
ajouter l'application de calcul d'effort à la liste des
applications.
2
Sélectionnez Oui pour ajouter l'application à la liste de vos
favoris.
3
À partir du cadran de montre, sélectionnez START > Effort
VFC > START.
4
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en
temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de
l'estimation de votre VO2 max. de référence.
Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant
les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche
le score de votre condition physique. Par exemple, un score de
+5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou
pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous
forme de champ de données sur l'un de vos écrans
d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de
l'activité. La condition physique peut également être un
indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long
entraînement.
Fonctions de fréquence cardiaque
Avantage
aérobie
anaérobie
Améliore gran-
Améliore gran-
dement votre
dement votre
condition
condition
aérobie.
anaérobie.
Effort trop
Effort trop
soutenu et
soutenu et
potentiellement
potentiellement
nocif sans temps
nocif sans temps
de récupération
de récupération
suffisant.
suffisant.
(Couplage des
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 max. et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme
estimations de la VO2 max, page
Affichage de votre condition physique
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible.
1
Ajoutez votre Condition physique à un écran de données
(Personnalisation des écrans de données, page
2
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
3
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide
lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à
pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand
un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.
Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de
leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semi-
marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient
généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil
lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur
(Définition de zones de fréquence cardiaque,
page
12).
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-
fréquencemètre textile Garmin. Avant de réaliser un test guidé,
vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque et le
coupler avec votre appareil
page
28). Vous devez également disposer d'une estimation de
la VO2 max. d'une course précédente
de la VO2 max, page
9).
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max.
pour estimer votre seuil lactique. L'appareil détecte
automatiquement votre seuil lactique pendant une course
régulière et rapide où vous êtes équipé d'un moniteur de
fréquence cardiaque.
ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec une
ceinture cardio-fréquencemètre textile pour obtenir des valeurs
précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de
la VO2 max. Si vous avez du mal à obtenir l'estimation de votre
seuil lactique, essayez de diminuer manuellement la valeur de
votre fréquence cardiaque maximale.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
3
Maintenez enfoncé le bouton MENU.
4
Sélectionnez Entraînement > Test guidé de seuil lactique.
5
Démarrez le chrono et suivez les instructions à l'écran.
Une fois que vous avez commencé à courir, l'appareil affiche
la durée de chaque pas, l'objectif et les données de
fréquence cardiaque actuelles. Un message s'affiche lorsque
le test est terminé.
6
Une fois le test guidé terminé, arrêtez le chrono et
enregistrez l'activité.
(A propos des
9).
23).
(Couplage des capteurs ANT+,
(A propos des estimations
11
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