XTERRA Fitness SB150 Guide D'utilisation page 32

Fréquence du pouls ou rythme cardiaque
Pendant que vous faites de l'exercice, les battements de coeur augmentent proportionnellement, ce
qui est souvent utilisé pour mesurer l'intensité d'exercice requise. Votre programme de
conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre système circulatoire et
d'augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer démesurément le coeur.
Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de
conditionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un rythme
cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s'avérer un bon effet d'entraînement. Si vous êtes
en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil de stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à environ 65 à
70 % de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez‐le, mais faites preuve de prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des années,
votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité. Cette perte
naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge 25
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le
nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre
séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte
précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque,
à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de
récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique
est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au‐dessus de la norme suggérée pour votre
groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge 25 30 35
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez
pas bien si vous dépassez la mesure. Allez‐y peu à peu et naturellement tout en suivant votre
programme. Rappelez‐vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts
minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez‐vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un
guide, n'en devenez pas l'esclave.
Dyaco Canada Inc 2017
30 35 40 45 50 55 60 65
23 22 22 21 20 19 19 18 18
138 132 132 126 120 114 114 108 108
40 45 50
26 26 25 24 23
55 60 65
22 22 21 20
32
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