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Zone du rythme cardiaque
Le rythme cardiaque équivaut au nombre de fois que le cœur bat en une minute. Au repos, un adulte moyen aura un
rythme cardiaque d'environ 72 battements par minute (BPM). Lorsque l'utilisateur commence l'exercice, son rythme
cardiaque augmente et continue d'augmenter avec l'intensité ou la diffi culté de l'exercice.
La surveillance du rythme cardiaque est une manière effi cace
de contrôler l'intensité de votre exercice et des résultats
qu'elle aura. Que vous soyez un débutant ou que vous
ayez une grande expérience, vous pouvez perdre le poids
que vous souhaitez et atteindre vos autres objectifs par le
contrôle de l'intensité de votre exercice.
L'American College of Sports Medicine recommande que
les adultes en bonne santé fassent des exercices se situant
dans une plage d'intensité de 55 à 85 % de leur rythme
cardiaque max. Ce dernier est calculé en soustrayant l'âge
de 220. Multipliez ce rythme cardiaque estimé par 0,55 pour
calculer la valeur inférieure de votre zone d'entraînement
du rythme cardiaque. Multipliez ensuite le rythme cardiaque
max. par 0,85 pour obtenir la valeur supérieure de la zone
d'entraînement. La zone d'entraînement du rythme cardiaque
vous fournit une plage d'intensités selon lesquelles vous
devriez effectuer vos exercices. Reportez-vous à la fi gure 4.
Signification du pourcentage de pente
Une pente de 1 % diffère d'une inclinaison de 1 degré. Le
pourcentage de pente représente la relation entre la mesure
de l'élévation par rapport à la longueur du parcours (appelé
également « pente »). Par exemple, une élévation d'un (1) pied
(ou mètre) en hauteur sur une longueur de 100 pieds (ou mètres)
équivaut à une pente de 1 %. La formule mathématique de calcul
de la pente se présente comme suit : 1 pi (m)/100 pi (m) = 0,01 = 1 %
Concernant les tapis roulants, le pourcentage de pente est plus ou moins égal à l'augmentation de la hauteur
(élévation) du tapis roulant divisée par la longueur du tapis roulant.
Le degré d'inclinaison peut être traduit en pourcentage de pente en calculant la tangente de la pente. Par exemple,
une pente de 15 % est égale à 8,53 degrés (tangente de l'arc (0,15) = 8,53 º). L'opération inverse permet de
déterminer le pourcentage de pente à partir du degré d'inclinaison (tangente [8,53 º] = 0,15).
Utilisation
Page 3-8
Manuel du propriétaire du tapis roulant Cybex 750T
Cet autocollant indique le rythme cardiaque
selon le pourcentage et l'âge.
Zone Rythme Cardio
20
30
40
50
Figure 4
Pulsations
par
minute
200
180
160
140
120
100
80
60
60
70
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