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Eclairage
Sélectionnez un niveau d'éclairage adéquat et positionnez l'ordinateur de
façon à réduire les reflets des plafonniers, des lampes de bureau et des
fenêtres. En effet, les reflets sur l'écran interne ou externe risque de
provoquer des fatigues oculaires ou des maux de tête.
Appliquez les suggestions suivantes pour l'éclairage de votre environnement
de travail.
Positionnez l'ordinateur de façon à ce que la source lumineuse ne vous
éblouisse pas ou ne se reflète pas directement sur l'écran.
Protégez l'ordinateur contre les éclairages directs en utilisant des
fenêtres teintées, des volets ou des rideaux.
Préférez des éclairages doux et indirects.
Réglez l'écran interne pour bénéficier la meilleure visibilité possible.
Habitudes de travail.
Il est recommandé de varier vos activités afin d'éviter les douleurs ou les
problèmes dus à une tension accrue pendant vos sessions de travail.
Dans la mesure du possible, efforcez-vous d'établir un agenda varié des
différentes tâches à effectuer au cours de votre journée de travail. Si vous
devez utiliser l'ordinateur pendant une période prolongée, interrompez
votre travail à intervalles réguliers afin d'accroître votre efficacité en
réduisant toute tension.
Adoptez une position assise confortable. Les conseils donnés
précédemment sur la position de votre chaise et de votre équipement
vous permettront de réduire la tension exercée sur vos épaules, votre
cou et votre dos.
Changez régulièrement de position.
Au cours de longues sessions de travail, levez-vous, étirez-vous ou
faites quelques exercices.
Etirez vos poignets et vos mains à plusieurs reprises au cours de la
journée.
Eloignez votre regard de l'écran et fixez un objet distant pendant quelques
secondes, 30 secondes tous les quarts d'heure, par exemple.
Préférez de courtes pauses à intervalles réguliers à de longues
interruptions moins fréquentes dans la journée, deux à trois minutes
toutes les demi-heures par exemple.
Lorsque vous utilisez l'ordinateur, reposez vos yeux de façon périodique
et détendez-vous de temps à autre pour prévenir les crampes. En cas de
gêne lors de l'utilisation de l'ordinateur, arrêtez immédiatement et prenez
un peu de repos. L'utilisation continue pendant de longues périodes
risque de provoquer des douleurs au niveau des bras, des poignets, des
mains, du dos, du cou ou toute autre partie du corps. Si les douleurs
persistent en dépit des périodes de repos, consultez votre médecin.
Il existe de nombreux ouvrages traitant de l'ergonomie et des douleurs dues
à la tension ou au stress. Pour plus de détails sur ces sujets ou sur les
exercices susceptibles de soulager vos mains et poignets, consultez votre
libraire. Reportez-vous également aux Manuel des instructions de sécurité.
Manuel de l'utilisateur
Prise en main
3-5
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