Publicité
ST330.QXD
6/01/04
8:34
F
R
Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (position de base). Cependant,
le stepper peut permettre des sollicitations localisées sur certains groupes musculaires.
1 •POSITION DE BASE :
Position complètement verticale, dos droit, abdominaux contractés, bassin basculé sur l'avant, pousser sur les talons, bras fléchis.
2 •LOCALISATION DES MUSCLES DE L'ARRIERE DE LA CUISSE :
Les muscles situés à l'arrière de cuisse ont pour rôle de fléchir la jambe et ainsi de ramener le talon à la fesse.
Sur le stepper il suffit donc d'essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse : pour cela on se penche légèrement sur l'arrière
afin de trouver une position semi-assise sans être exagèrèment penché.
P R I N C I P E G E N E R A L C A R D I O - T R A I N I N G
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des
temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement : Effort pro-
gressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d'entretien visant à se mainte-
nir en forme ou à une rééducation, vous pou-
vez vous entraîner tous les jours pendant une
dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera
à éveiller vos muscles et articulations ou
pourra être utilisé comme échauffement en
vue d'une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choi-
sissez une résistance plus importante et aug-
mentez le temps d'exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire varier la
résistance tout au long de votre séance
d'exercice.
Travail aérobie pour la mise en
forme : Effort modéré pendant un
temps assez long (35mn à 1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type
d'exercice, associé à un régime, est le seul
moyen d'augmenter la quantité d'énergie
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d'usure et la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l'un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s 'applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
Page 7
(Noir/Process Black film)
A
E X E R C I C E S
consommée par l'organisme. Pour ce faire,
inutile de forcer au delà de ces limites. C'est
la régularité de l'entraînement qui permettra
d'obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance relativement faible
et effectuez l'exercice à votre rythme mais au
minimum pendant 30 minutes. Cet exercice
doit faire apparaître une légère sueur sur la
peau mais ne doit en aucun cas vous essouf-
fler. C'est la durée de l'exercice, sur un ryth-
me lent qui va demander à votre organisme
de puiser son énergie dans vos graisses à
condition de pédaler au delà d'une trentaine
de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l'endu-
rance : Effort soutenu pendant 20 à
40 minutes.
Ce type d'entraînement vise un renforcement
significatif du muscle cardiaque et améliore
le travail respiratoire.
La résistance est augmentée de façon à aug-
G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -
N
Ç
7
A
I
menter la respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail pour la
mise en forme.
Au fur et à mesure de vos entraînements,
vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une résistan-
ce supérieure.
Vous pouvez vous entraîner au minimum trois
fois par semaine pour ce type d'entraîne-
ment.
L'entraînement sur un rythme plus forcé (tra-
vail anaérobie et travail en zone rouge) est
réservé aux athlètes et nécessite une prépa-
ration adapté.
Après chaque entraînement, consacrez
quelques minutes à marcher en diminuant la
vitesse et la résistance pour revenir au calme
et ramener progressivement l'organisme au
repos.
S
Publicité
