Table des Matières
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•
MODE/- pour diminuer la valeur ou alterner les
options
•
SET pour confirmer
Répéter les étapes 4-5 pour tous les programmes (jogging
/ course / cyclisme).
LIMITES MAXIMALES / SUPERIEURES /
INFERIEURES DE RYTHME CARDIAQUE
Afin de bénéficier de tous les avantages de votre programme
d'exercice physique et pour entretenir votre forme, il est
important de connaître :
•
Votre rythme cardiaque maximum (RCM)
•
Votre limite supérieure de pulsations cardiaques
•
Votre limite inférieure de pulsations cardiaques
Le RCM est exprimé en pulsations par minute. Vous
obtiendrez votre RCM en procédant à un test RCM, ou bien
à l'aide de la formule suivante :
RCM = 220 - âge
La montre est préprogrammée avec 5 options de zone
cible, chacune disposant de limite inférieure et supérieure
de pulsations cardiaques comme indiqué dans le tableau
ci-dessous.
Limite
Limite
inférieure
supérieure
50% x MHR
60% x MHR
61% x MHR
70% x MHR
71% x MHR
80% x MHR
81% x MHR
90% x MHR
91% x MHR
100% x MHR
Type d'activité
Activité Modérée
Gestion Poids
Zone Aérobic
Zone de Seuil Anaérobique
Zone Rouge (Capacité
Maximale)
Les limites de zone les plus communes sont entre 50% et
80% de votre Rythme Cardiaque Maximum (MHR). C'est
là que vous obtenez des bénéfices cardiovasculaires, que
vous brulez de la graisse et devenez en meilleure forme.
CATEGORIES D'ENTRAINEMENT
Il y a trois catégories d'entraînement, telles que décrites ci-
après :
CATEGORIE
D'ENTRAINEMENT
Maintien de la
forme
Aérobic
Exercice
d'anaérobie
8
% RCM
DESCRIPTION
65-78 %
Niveau d'intensité
d'entraînement le plus
faible. Idéal pour les
débutants et ceux
qui désirent renforcer
leurs systèmes
cardiovasculaires.
65-85 %
Accroît la force et
l'endurance. Exercice
travaillant sur la capacité
d'entrée d'oxygène,
brûle les calories et
peut s'effectuer sur une
longue période.
78-90 %
Génère puissance
et vitesse. Ce mode
permet de travailler au-
delà de la capacité du
corps à consommer de
l'oxygène, il permet de
construire les muscles
et ne peut durer trop
longtemps.
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