WaterRower A1 Manuel De L'utilisateur page 10

AEROBIC TRAINING
A sustained exercise program will
improve the efficiency with which the
respiratory and cardiovascular system
can supply oxygen. This improves
lung function, heart function, vascular
efficiency and capillary growth,
leading to improved well-being and
endurance. At about 70 - 80% of the
maximum heart rate, lactic acid begins
to accumulate in the blood supply at
a greater rate than it can be extracted
by the liver, kidneys and other organs.
Exercising above this intensity will
cause progressive accumulation of
lactic acid in the blood, increased heart
and breathing rates and cause muscle
fatigue.
Prolonged exercise at or below this
intensity will maintain lactic acid at
non-fatiguing levels and exercise
duration will be limited solely to the
depletion of available fuel stores.
If your exercise objective is aerobic
training (cardiovascular/endurance),
then it is necessary to exercise at
an intensity which will avoid fatigue
due to lactic acid build up. This is
best achieved at moderate levels of
intensity over medium/long durations.
A moderate exercise intensity (70-80%
of the maximum heart rate) is about
that achieved by a steady jog, avoiding
the onset of muscle soreness.
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ENTRAINEMENT EN AÉROBIE
Un programme d'entrainement
soutenu améliore l'efficacité avec
laquelle les systèmes respiratoire
et cardiovasculaire transportent
l'oxygène. Cela comprend
l'amélioration des fonctions
pulmonaires et cardio-vasculaires,
ainsi que la croissance des capillaires,
ce qui mène à une meilleure santé
et une endurance accrue. À environ
70-80% de la fréquence cardiaque
maximale, la quantité d'acide lactique
commence à s'accumuler dans le
sang plus rapidement que la vitesse à
laquelle le foie, les reins et les autres
organes parviennent à l'éliminer. Les
exercices qui dépassent cette intensité
entraineront une accumulation
graduelle d'acide lactique dans le
sang, une hausse des fréquences
cardiaque et respiratoire et la fatigue
musculaire.
Les exercices maintenus à cette
intensité, ou à intensité moindre,
gardent les taux d'acide lactique à un
niveau qui n'induit pas de fatigue et
la durée de l'exercice n'aura comme
effet que la diminution des réserves
d'énergie. Si l'objectif de l'exercice
est l'entrainement en aérobie (cardio/
endurance), il est primordial de garder
l'intensité à un niveau qui n'engendre
pas l'accumulation d'acide lactique.
L'idéal est donc de maintenir l'exercice
à une intensité réduite pour une durée
moyenne/longue.
Une intensité moyenne (70-80% de
la fréquence cardiaque maximale)
correspond à un jogging soutenu, mais
qui ne cause pas de courbatures.