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ATTENTION!
Plus votre temps de récupération est court, plus longtemps votre fréquence cardiaque
demeurera élevée. Si vous êtes novice dans le conditionnement physique ou si vous êtes
déconditionné, la durée de l'intervalle de récupération devrait correspondre ou surpasser la
durée de l'intervalle cardio.
Choisissez 10 intervalles (5 cardio et 5 force) avec les
durées d'intervalle suivantes : la durée de l'intervalle de
chaque cardio et récupération est 1 :00.
•
Le programme commence avec une période
d'échauffement de 3 :00 (1 :00 @ niveau 1, 1 :00 @
niveau 2 et 1 :00 @ niveau 3). Vous pouvez aussi
appuyer sur le bouton ENTER pour contourner la période
d'échauffement.
•
Le premier intervalle cardio commence et dure 1 :00. La
console compte à rebours jusqu'à 0 :00 et la fenêtre
tuteur affiche STRENGTH INTERVAL BEGIN
DUMBBELL ROW (Intervalle de force : commencez le
tirage avec les haltères).
•
Descendez de l'exerciseur elliptique pour effectuer des
exercices de force. Effectuez de 8 à 20 répétitions
(chaque répétition comprend un seul mouvement en
montant et en descendant).
Note : Si vous êtes novice ou si votre forme physique se
situe sous la moyenne, prenez environ deux secondes
pour effectuer chaque répétition (une seconde pour
monter et une seconde pour descendre). Si votre forme
physique est dans la moyenne ou supérieure et que vous
n'avez aucun problème médical, vous pouvez effectuer
les répétitions plus rapidement (une seconde au total
pour effectuer les deux mouvements). Après avoir
effectué toutes les répétitions, retournez sur votre
exerciseur elliptique pour passer à l'intervalle de
récupération.
La console affiche PRESS ENTER TO BEGIN
RECOVERY (Appuyer sur ENTER afin de commencer la
récupération); pédalez au niveau 1 pour 1:00.
service à la clientèle 1-888-707-1880
•
La console affiche maintenant PRESS ENTER TO
BEGIN RECOVERY (Appuyez sur le bouton ENTER
pour commencer la période de récupération). Pédalez
sur l'exerciseur elliptique au niveau 1 pendant une
minute.
•
La console affiche le deuxième intervalle cardio et
l'opération continue jusqu'à ce que vous l'ayez
complétée.
•
Effectuez maintenant 5 intervalles cardio, 5 intervalles
de force et 5 intervalles de récupération. Faites les cinq
exercices de force une fois chacun. Si vous choisissez
20 intervalles, effectuez chaque exercice de force deux
fois chacun avant de passer à l'exercice suivant. Si vous
choisissez 30 intervalles, effectuez chaque exercice de
force trois fois chacun (chaque exercice une fois jusqu'à
ce que les cinq exercices aient été effectués, puis
répétez la séquence deux autres fois).
•
Les deux derniers segments du programme consistent
en une phase de refroidissement. Pédalez sur
l'exerciseur elliptique au niveau 1, ou appuyez sur le
bouton ENTER pour contourner la phase de
refroidissement et terminer le programme.
ATTENTION! Pour les exercices effectués avec les
haltères, choisissez des poids que vous pouvez
manœuvrer efficacement et en toute sécurité tout au
long des intervalles de force.
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Dyaco Canada Inc.©2014
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