Indicazioni Generali; Con Il Clip Per L'orecchio; Con La Cintura Toracica; Con Il Polso Della Mano - Kettler POLO M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Indicazioni generali

Tonalità del sistema
Accensione
All'accensione viene emesso un tono durante il test del segmen-
to.
Direttive
Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal
viene emesso un tono breve.
Superamento del polso massimo
Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impo-
stato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.
Recovery
Calcolo del voto fitness (F):
voto (F) = 6.0 –
P1 polso di carico,
F1.0 = molto bene,
Calcolo del valore medio
I calcoli del valore medio si riferiscono ad unità di allenamento
trascorse fino ad un reset o ad una modalità di riposo.
Indicazioni sulla misurazione del polso
Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione
lampeggia al tatto del battito del polso.

Con il clip per l'orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambia-
menti dell'impermeabilità alla luce della pelle, che vengono
richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del
polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest'ultimo fortemente 10
volte per aumentare la vascolarizzazione.
Evitare impulsi di interferenza.
• Fissare accuratamente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare
il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del
cuore lampeggia senza interruzione).
• Non allenatevi direttamente sotto l'incidenza della luce, ad
esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
• Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore
dell'orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzet-
te all'abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la
fronte.

Con la cintura toracica

Osservare le istruzioni per l'uso rispettive.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore
viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata
dall'elettronica.
• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi
sulle superfici di contatto.
Osservazione:
è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip
per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del
torace. Qualora il clip per l'orecchio o il ricevitore ad inseri-
mento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misura-
zione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
P2 = polso di riposo
F6.0 = insufficiente
l'orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso,
la misurazione del polso della mano viene automaticamente dis-
attivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del
polso della mano.
Difetti nel computer di allenamento
Premere a lungo il tasto SET (reset)
Istruzione per l'allenamento
La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano
l'ergometro ciclistico tra l'altro per controllare il funzionamento
del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.
Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo
alcune settimane potete verificarlo come segue:
1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un
minore sforzo per il cuore e una minore attività della circola-
zione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno
sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione
per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato
sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.
Valori di riferimento per il allenamento di resi-
stenza
Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggi-
ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia-
ca massima che si può raggiungere dipende dall'età. Qui vale
la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto
corrisponde a 220 pulsazioni meno l'età.
Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.
Intensità di carico
Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il
65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore
varia in relazione all'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settimana-
le:
La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per
un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell'attività indi-
viduale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
90
Etą
59
I