Table des Matières
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Généralités sur l'entraînement
Ce cardiofréquencemètre permet de mesurer les pulsations cardia-
ques chez l'Homme. Ses divers modes de réglage vous permettent
d'établir un programme d'entraînement parfaitement adapté à vos
besoins tout en gardant un oeil sur votre fréquence cardiaque. Dans
ce type d'activité, il est impératif de contrôler les battements cardia-
ques, d'une part afin de protéger votre cœur de tout effort excessif et
d'autre part en vue d'optimiser le bénéfice de ce programme d'entraî-
nement. Le tableau vous présente quelques conseils quant au choix
de votre plage d'entraînement. La fréquence cardiaque maximale
diminuant avec l'âge, il est important que les battements du coeur
recensés au cours de l'entraînement soient en adéquation avec celle-
ci. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, la règle
générale est la suivante :
220 – âge = fréquence cardiaque maximale
L'exemple suivant s'applique à une personne de 40 ans : 220-40=180
Zone de santé
cardiaque
Proportion de
50-65%
fréquence
cardiaque max.
L'affichage à
HEALTH
Écran
Effet recherché Renforcement du
système cardio-
vasculaire
Adapté à ?
Idéal pour les
débutants
Entraînement
Entraînement de
régénération
Zone de com-
Zone de mise en
bustion des
forme
graisses
55-75%
65-80%
FAT-B
AROBIC
En pourcentage,
Favorise la
le corps brûle
respiration et de
surtout des
la circulation du
graisses. Stimule
sang Optimal
le système
pour augmenter
cardio-vasculaire,
l'endurance de
améliore la forme
base.
physique.
Contrôle et perte
Sportifs amateurs Sportifs amateurs
de poids
Entraînement de
mise en forme
7
Zone d'entraî-
Entraînement
nement en
anaérobie
endurance
80-90%
90-100%
-
-
Améliore la
Sollicite la mus-
résistance au
culature de ma-
rythme et aug-
nière ciblée et
mente la vitesse
importante.
de base
Risque élevé de
blessures pour
les sportifs ama-
teurs, en cas de
maladies : Dan-
ger pour le coeur
Réservé aux
ambitieux,
sportifs de
athlètes de
compétition
compétition
Entraînement à
Entraînement de
l'endurance
zone à dévelop-
per
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