Table des Matières
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G
ENERALITES SUR L
Ce cardiofréquencemètre sert à déterminer les pulsations des êtres
humains. Grâce à ses divers modes de réglage, il vous assiste dans
votre programme d'entraînement individuel et il surveille vos pulsa-
tions. Vous devriez surveiller vos pulsations au cours de
l'entraînement, d'abord pour protéger votre cœur d'efforts excessifs
et ensuite pour optimiser l'effet de votre entraînement. Le tableau
vous donne quelques conseils sur le choix de votre zone d'entraî-
nement. La fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge. C'est
pourquoi les pulsations au cours de l'entraînement doivent toujours
dépendre des pulsations cardiaques maximales. Pour déterminer
votre fréquence cardiaque maximale, la règle générale est la sui-
vante :
220 - âge = fréquence cardiaque maximale
L'exemple suivant s'applique à une personne de 40 ans :
Zone de santé
cardiaque
50–60 %
Proportion de
fréquence
cardiaque max.
Effet recherché
Fortification du
coeur et de la
circulation du
sang
Adapté à ?
Idéal pour les
débutants
Entraînement
Entraînement de
régénération
'
ENTRAINEMENT
220 - 40 = 180
Zone de
Zone de mise en
combustion des
forme
graisses
60–70 %
70–80 %
En pourcentage,
Améliore la
le corps brûle
respiration et de la
surtout des
circulation du
graisses. Entraîne
sang Optimal pour
le cœur et la
augmenter
circulation du
l'endurance de
sang, améliore la
base.
forme physique.
Contrôle et
Sportifs amateurs
réduction du poids
Entraînement de
mise en forme
7
Zone d'entraî-
Entraînement
nement en
anaérobie
endurance
80–90 %
90–100 %
Améliore la
Sollicite excessi-
résistance au
vement la
rythme et
musculature de
augmente la
manière ciblée.
vitesse de base
Risque élevé de
blessures pour les
sportifs amateurs,
en cas de
maladies : Danger
pour le coeur
Sportifs amateurs
Réservé aux
ambitieux, sportifs
sportifs profes-
professionnels
sionnels
Entraînement à
Entraînement de
l'endurance
zone à développer
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