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L'ENTRAINEMENT CARDIO-TRAINING :
L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence
d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Pus précisément, vous
améliorez la tonicité de l'ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L'entraînement cardio-
training amène l'oxygène de l'air respiré aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet
oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
LES PHASES D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE :
Phase
d'échauffement
progressif
L'échauffement est la phase préparatoire à
tout effort et permet d'ETRE DANS DES
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder
son
sport.
Il
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-
MUSCULAIRES. Il présente deux aspects :
MISE
EN
EVEIL
MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire
s'effectue
lors
D'ETIREMENTS
SPECIFIQUES
permettre de PREPARER A L'EFFORT :
chaque groupe musculaire est mis en jeu,
les articulations sont sollicitées.
2) L'échauffement global permet de mettre
progressivement en action le système
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de
permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à
l'effort. Il doit être suffisamment long : 10
min. pour une activité de sport de loisir, 20
min. pour une activité de sport de
compétition. Notons que l'échauffement
doit être plus long à partir de 55 ans, le
matin.
:
effort
est
un
MOYEN
DU
SYSTEME
d'une
SEANCE
qui
Entraînement
L'entraînement est la phase principale de
votre activité physique.
Grâce à votre entraînement REGULIER,
DE
vous pourrez améliorer votre condition
physique.
•
Travail
l'endurance.
• Travail aérobie pour développer la
résistance cardio-pulmonaire.
doit
Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à
faible intensité, c'est la phase progressive
de "repos". LE RETOUR AU CALME assure
le retour à "la normale" du système cardio-
vasculaire et respiratoire, du flux sanguin
et des muscles (ce qui permet d'éliminer
les
contre
lactiques dont l'accumulation est une des
causes majeures des douleurs musculaires,
c'est-à-dire crampes et courbatures).
Etirement
L'étirement doit suivre la phase de retour
au calme pendant que les articulations sont
échauffées, afin de réduire les risques de
blessures.
S'étirer après l'effort minimise la RAIDEUR
MUSCULAIRE due à l'accumulation des
ACIDES
CIRCULATION SANGUINE.
anaérobie
pour
effets,
comme
LACTIQUES,
"stimule"
développer
les
acides
la
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