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• Appuyez sur le bouton Start pour commencer l'entraînement et également enregistrer le
programme en mémoire.
5K RUN :
Ce programme établit automatiquement à 5k (5 km) la distance de votre objectif.
L'affichage des pistes affiche une boucle équivalant à 5km et la fenêtre Distance montrera
également 5k pour commencer. Lorsque le programme commence le compte à rebours de
distance est enclenché; une fois la valeur zéro atteinte, le programme se termine.
Fitness Test
Le test de fitness est basé sur le protocole Gerkin, également connu comme le protocole
du pompier ; il s'agit d'un test Vo2 submax (volume d'oxygène). Le test consistera à
augmenter la vitesse et l'inclinaison alternativement jusqu'à atteindre les 85% de votre
fréquence cardiaque maximale. Le temps qu'il faut pour atteindre 85% détermine le score
du test, comme indiqué dans le tableau ci-dessous
Stage
1
2.1
2.2
2.3
2.4
3.1
3.2
3.3
3.4
4.1
4.2
4.3
4.4
5.1
5.2
5.3
5.4
6.1
6.2
6.3
6.4
7.1
7.2
7.3
7.4
8.1
8.2
8.3
8.4
9.1
9.2
9.3
9.4
10.1
10.2
10.3
10.4
11.1
11.2
11.3
11.4
Avant le test:
Avant d'entamer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Cela est
particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35ans ou ayant eu des
problèmes de santé auparavant.
Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire le test.
N'ingérez pas de caféine avant le test.
Time
Speed
Grade
0 to 1:00
4.5mph
0%
1:15
4.5mph
2%
1:30
4.5mph
2%
1:45
4.5mph
2%
2:00
4.5mph
2%
2:15
5.0mph
2%
2:30
5.0mph
2%
2:45
5.0mph
2%
3:00
5.0mph
2%
3:15
5.0mph
4%
3:30
5.0mph
4%
3:45
5.0mph
4%
4:00
5.0mph
4%
4:15
5.5mph
4%
4:30
5.5mph
4%
4:45
5.5mph
4%
5:00
5.5mph
4%
5:15
5.5mph
6%
5:30
5.5mph
6%
5:45
5.5mph
6%
6:00
5.5mph
6%
6:15
6.0mph
6%
6:30
6.0mph
6%
6:45
6.0mph
6%
7:00
6.0mph
6%
7:15
6.0mph
8%
7:30
6.0mph
8%
7:45
6.0mph
8%
8:00
6.0mph
8%
8:15
6.5mph
8%
8:30
6.5mph
8%
8:45
6.5mph
8%
9:00
6.5mph
8%
9:15
6.5mph
10%
9:30
6.5mph
10%
9:45
6.5mph
10%
10:00
6.5mph
10%
10:15
7.0mph
10%
10:30
7.0mph
10%
10:45
7.0mph
10%
11:00
7.0mph
10%
VO2 Max
31.15
32.55
33.6
34.65
35.35
37.45
39.55
41.3
43.4
44.1
45.15
46.2
46.5
48.6
50
51.4
52.8
53.9
54.9
56
57
57.7
58.8
60.2
61.2
62.3
63.3
64
65
66.5
68.2
69
70.7
72.1
73.1
73.8
74.9
76.3
77.7
79.1
80
12
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