Christopeit Sport VIBRO 5000 Notice De Montage Et D'utilisation page 31

Oefening auf dem Vibro 5000
Oefening 1
Ga op de basis staan met
je knieën gebogen
en houd de handgreep-
buizen vast met uw
handen.
(Training van rug, heupen
en benen.)
Oefening 3
Ga met slechts licht
gebogen knieën op de
grondplaat staan
gespannen buikspier en
houd met uw handen aan
het handvat.
(Training van de rug- en
armspieren.)
Oefening 5
Ga staan met één recht
been in het midden van
het voetstuk en het
andere been gestrekt op
de vloer en laat uw han-
den in de taille rusten.
(Training van de taille,
buikspieren en dijen.)
Oefening 7
Ondersteun een been
op de basis tijdens een
„brug" –oefening
zoals afgebeeld. (Trai-
ning van benen, dijen en
heupspieren.)
Oefening 9
Plaats uw voeten op de
standaard in een push-up
positie en houd
uw evenwicht tijdens het
sporten.
(Training van de
schouder, borst, arm en
bovenlichaamsspier.)
Oefening 11
Kniel voor het apparaat
en houd een hand uitge-
strekt op
de basis en een hand
uitgestrekt op de vloer.
(Training van de arm- en
schouderspieren.)
31
Oefening 2
Ga met gekruiste be-
nen op de grondplaat
zitten en houd vast
Houd de handgreep-
buizen vast met uw
handen.
(Training van
schouder, buik, taille
en beenspier.)
Oefening 4
Ga zijwaarts op de
standaard zitten met je
benen uitgestrekt en
houd je vast aan het
linker stuur. (Training
van de beenspier en
taille.)
Oefening 6
Ga met een gebogen
been op de grondplaat
en een been gestrekt
naar de grond staan
en houd u vast aan de
voorzijde van het stuur.
(Training van de taille,
buikspieren en benen.)
Oefening 8
Kniel voor het apparaat en
steun uw bovenlichaam
met uw
handen op de basisplaat in
een licht gebogen boef.
(Women's push-up)
(Training van de schouder,
beenspier, arm en boven-
lichaamsspier.)
Oefening 10
Ga op de basis liggen
en steun jezelf met je
voeten op de
steunbuis en je onder-
armen op de vloer.
(Training van de
buik, dijen, borst en
heupspier.)
Oefening 12
Ondersteun uzelf met
beide benen op de
basisplaat terwijl
Houd er rekening mee dat
u een „brug" -oefening oefeningen
doet zoals afgebeeld. kunnen worden geïntensiveerd
(Training van de dijen
door
en heupspieren.) de snelheid en positionering
op de
basisplaat te verhogen