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TA B L E AU DE Z ON ES D 'E F F OR T C A RDI O- VA S C UL A I RE
Qu'est-ce qu'une zone d'effort cardio-vasculaire ?
Une zone d'effort cardio-vasculaire informe
du nombre de fois par minute que le cœur
doit battre pour atteindre un effet d'exercice
souhaité. Elle est représentée sous la forme
de pourcentage du nombre maximal de fois
que le cœur peut battre par minute. La zone
d'effort varie d'un individu à l'autre, selon
l'âge, le niveau actuel d'entraînement et
les objectifs de conditionnement physique
personnels. L'American Heart Association
recommande que les exercices s'inscrivent
dans une zone d'effort comprise entre
60 % et 75 % de la fréquence cardiaque
maximale de l'individu considéré. Un
novice veut travailler à 60 % de la plage
alors qu'une personne plus entraînée veut
travailler entre 70 et 75 % de la plage. Voir
le tableau pour référence.
EXEMPLE :
Pour un utilisateur de 42 ans : trouver
ÂGE
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
l'âge en bas du tableau (arrondir à 40),
remonter la colonne ÂGE jusqu'à la BARRE
DE ZONE D'EFFORT. RÉSULTATS : 60 %
de la fréquence cardiaque maximale =
108 battements par minute, 75 % de
la fréquence cardiaque maximale = 135
battements par minute.
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN
PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
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