Table des Matières
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P R O FI L S DES P RO GR A M M E S
P 1: M A NU AL ( M AN UE L )
Permet des changements manuels de la RÉSISTANCE en cours d'exercice. Objectif de durée.
P 2: IN T E RVAL S ( I N T E R VA L L E S )
Marche ou course à des niveaux de RÉSISTANCE alternés.
Objectif de durée avec un choix de 16 niveaux de difficulté.
Secondes
60
Niveau
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
2
6
2
7
2
8
2
9
3
10
3
11
3
12
3
13
5
14
5
15
5
16
5
L'échauffement et la récupération durent 4 minutes chacun(e).
22
ÉCHAUFFEMENT
60
60
60
30
60
2
3
4
5
6
2
2
3
5
1
2
2
3
6
2
2
2
4
7
3
2
2
5
8
4
3
5
6
9
5
3
5
7
10
6
3
5
8
11
7
3
5
9
12
8
4
5
10
13
9
4
8
11
14
10
6
10
12
15
11
6
10
13
16
12
9
13
14
17
13
9
13
15
18
14
9
13
16
19
15
9
13
17
20
16
MANUAL
INTERVALS
CON. WATTS
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
SEGMENTS DE PROGRAMME – Répétés
REVERSE
60
30
30
60
30
60
7
8
9
10
11
12
CUSTOM 1
1
5
5
1
5
1
2
6
6
2
6
2
CUSTOM 2
3
7
7
3
7
3
4
8
8
4
8
4
5
9
9
5
THR ZONE 1
9
5
6
10
10
6
10
6
7
11
11
7
11
7
THR ZONE 2
8
12
12
8
12
8
9
13
13
9
13
9
VALLEY
10
14
14
10
14
10
11
15
15
11
15
11
TOUR
12
16
16
12
16
12
PEAK
INTERVALS
13
17
17
13
17
13
14
18
18
14
18
14
MOUNTAIN
CLIMB
15
19
19
15
19
15
16
20
20
16
20
16
MANUAL
INTERVALS
CON. WATTS
WEIGHT LOSS
RÉCUPÉRATION
60
30
30
60
60
60
GOLF COURSE
13
14
15
16
17
18
1
5
5
1
3
2
REVERSE
2
6
6
2
3
2
3
7
7
3
4
2
CUSTOM 1
4
8
8
4
5
2
5
9
9
5
6
5
6
CUSTOM 2
10
10
6
7
5
7
11
11
7
8
5
8
12
12
8
9
5
THR ZONE 1
9
13
13
9
10
5
10
14
14
10
11
8
THR ZONE 2
11
15
15
11
12
10
12
16
16
12
13
10
VALLEY
13
17
17
13
14
13
14
18
18
14
15
13
TOUR
15
19
19
15
16
13
PEAK
16
20
20
16
17
13
INTERVALS
MOUNTAIN
CLIMB
60
60
19
20
2
1
2
1
2
1
2
1
3
2
3
2
3
2
3
2
4
3
4
3
6
3
6
3
9
5
9
5
9
5
9
5
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