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Pulsations et rythme cardiaque
200
150
195
130
146
110
127
107
100%
75%
65%
55%
20
25
Âge
Calcul de la fréquence cardiaque d'entraînement individuelle
Votre fréquence cardiaque d'entraînement individuelle est calculée comme suit :
220 - Âge = fréquence cardiaque maximale
Cette valeur définit votre fréquence cardiaque maximale et sert de base au calcul de la fréquence cardiaque d'entraînement
individuelle. Pour ce faire, réglez la fréquence cardiaque maximale calculée à 100%.
Bien-être et santé - Zone cible = 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les débutants en surpoids et / ou plus âgés, ou les utilisateurs reprenant l'exer-
cice après une pause d'entraînement plus longue. Pendant l'exercice dans cette zone, le corps brûle environ 4-6 calories
par minute. Le pourcentage par calorie est d'environ 70 % de matières grasses, 25 % de glucides et 5 % de protéines.
Consommation de graisses - Zone cible = 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les athlètes dont le but est la perte de poids. Pendant l'exercice dans cette zone,
le corps brûle environ 6-10 calories par minute. Le pourcentage par calorie est d'environ 85% de matières grasses, 10% de
glucides et 5% de protéines.
Condition physique - Zone cible = 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les athlètes dont le but est d'améliorer leur endurance ou leur condition phy-
sique. Pendant l'exercice dans cette zone, le corps brûle environ 10-12 calories par minute. Le pourcentage par calorie est
d'environ 35 % de matières grasses, 60 % de glucides et 5 % de protéines.
Pour un résultat d'entraînement optimal et efficace, vous devez calculer la valeur moyenne de la zone cible souhaitée (voir
aussi tableau) :
Bien-être et santé - Moyenne de la zone cible
Consommation de graisses - moyenne de la zone cible
Condition physique - Moyenne de la zone cible
190
143
185
124
139
180
105
120
135
175
102
117
131
99
114
96
de la fréquence cardiaque maximale
de la fréquence cardiaque maximale
de la fréquence cardiaque maximale
de la fréquence cardiaque maximale
30
35
40
45
170
128
165
111
124
160
94
107
120
155
91
104
116
88
101
85
50
55
60
65
= 55 % de la fréquence cardiaque maximale
= 65 % de la fréquence cardiaque maximale
= 75 % de la fréquence cardiaque maximale
22
150
113
145
98
109
140
83
94
105
135
80
91
101
77
88
74
70
75
80
85
100
98
85
72
90
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