MediaShop Total Crunch Mode D'emploi page 15

PL
WAŻNE WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA I OSTRZEŻENIA
• Przed skorzystaniem z Total Crunch przeczytaj tę instrukcję obsługi.
• W przypadku wątpliwości odnośnie własnego stanu zdrowia lub
dolegliwości skonsultuj się z lekarzem.
• Jeżeli cierpisz na astmę lub inne schorzenia dróg oddechowych,
skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z Total Crunch.
• Zawsze stawiaj Total Crunch na równej powierzchni.
• Zwróć uwagę, aby w miejscu wykonywania ćwiczeń nie znajdowały
się żadne przedmioty / meble / kable itp., aby uniknąć szkód i
obrażeń ciała.
• Dzieci mogą korzystać z Total Crunch tylko pod nadzorem dorosłych.
• Nie korzystaj z Total Crunch, jeżeli jesteś w ciąży.
• Podczas ćwiczeń na Total Crunch nie pij alkoholu.
• Po ćwiczeniach na Total Crunch wypij wodę i/lub napój izotoniczny.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń na Total Crunch lub innym urządzeniu
fitness skonsultuj się z lekarzem.
• Urządzenie nie może być obsługiwane przez osoby, dorosłe lub
dzieci o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych
lub umysłowych lub z niedostatecznym doświadczeniem lub
umiejętnościami praktycznymi, chyba że są one pod nadzorem osoby
odpowiedzialnej za bezpieczeństwo i otrzymują od niej jednoznac-
zne wskazówki, jak korzystać z urządzenia. Dopilnuj, aby dzieci nie
bawiły się urządzeniem.
• Maksymalna masa ciała osoby korzystającej z urządzenia wynosi
100 kg.
• Urządzenie to w każdym kraju podlega przepisowej rękojmi na
wady produkcyjne. Rękojmia nie obejmuje uszkodzenia wynikające
z niefachowego użytkowania, niefachowego korzystania w sposób
komercyjny, nietypowego zużycia i zniszczenia, wypadków lub
niefachowej obsługi.
• Niewłaściwy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek
na zdrowiu.
• Bezzwłocznie zaprzestań użytkowania, jeśli podczas korzystania z
przyrządu odczujesz nienormalne dolegliwości fizyczne, osłabienie
lub zawroty głowy.
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 15 M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 15
• Zawsze ustawiaj przyrząd na mocnym i równym podłożu z odstępem
do ściany z boku lub do mebli wynoszącym minimum 60 cm. Zwróć
też uwagę na to, aby w pobliżu nie znajdowały się żadne wystające
przedmioty albo inne przeszkody, które mogłyby spowodować
obrażenia ciała.
INSTRUKCJA MONTAŻU
Wykaz części (ilustr. M)
Krok 1 (ilustr. N)
CZĘŚCI: 1 2 3 4 9 10
Zamontuj ramę główną i ramę tylną (1A/1B) oraz nogi. Zamocuj siodło.
Pozycję można ustawić indywidualnie (1C).
Krok 2 (ilustr. M)
CZĘŚCI: 5 6 7 8 9
Zamontuj pionowy drążek (2A/2B/2C).
Krok 3 (ilustr. P)
CZĘŚCI: 11 12 13
Połącz ramę główną i pionowy drążek (3A/3B).
Ważne: zamocuj śruby za pomocą obydwu kluczy (nr 13). Przytrzymaj łeb
śruby większą stroną klucza, a drugą stroną dokręć nakrętkę.
JAK ĆWICZYĆ NA TOTAL CRUNCH:
Ćwicz maks. pół godziny dziennie, maks. trzy razy w tygodniu.
ROZGRZEWKA - ROZCIĄGANIE (ilustr. Q)
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA ŁYDKI I BIODRA (ilustr. Q1)
Czubki palców skierowane do przodu, prawą stopę wysunąć do przodu na
odległość do dwóch kroków Pochylić się do przodu i zgiąć prawe kolano.
Kolano nie może wystawać przed czubek stopy. Lewą nogę wytrzymać
prosto, z piętą na podłodze. Przekręcić tułów i wypchnąć biodra do przodu,
aby je rozciągnąć. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powoli puścić.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA RAMIONA (ilustr. Q2)
Stanąć prosto ze złączonymi nogami. Prawe ramię przełożyć przodem na
druga stronę ciała. Ramię przytrzymać lewą ręką i dociągnąć. Wytrzymać w
tej pozycji 20 do 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie na drugie ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD (ilustr. Q3)
Stanąć w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu i jednocześnie ugiąć
prawe kolano, ale nie poza czubek stopy. Ręce położyć na uda, aby zapewnić
sobie podparcie. Wytrzymać w t ej pozycji 20 do 30 sekund.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q4)
Nogi w lekkim rozkroku, stopy skierowane do przodu. Prawe ramię
wyciągnąć na skos nad głową i wyciągnąć do góry możliwie daleko w
przeciwnym kierunku. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powtórzyć
na lewe ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA POŚLADKI, BIODRA I POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q5)
Siedząc na podłodze położyć jedną nogę nad drugą. Ciało w pozycji wy-
prostowanej, rękę położyć na zewnętrznej stronie uda aby przyciągnąć je
bliżej ciała. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Powtórzyć
ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA TRICEPS (ilustr. Q6)
Oba ramiona wyciągnąć nad głową. Lewe ramię zgiąć i opuścić dłoń tak,
aby dotknąć pleców. Lewy łokieć ująć prawą dłonią i przycisnąć do dołu.
Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Ćwiczenie powtórzyć na
drugą stronę.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ NA TOTAL CRUNCH
Ćwiczenie 1 (ilustr. Ü1)
Siądź na urządzeniu i chwyć drążek. Naciskaj nogami na pedały, aby
wytworzyć opór. Pociągnij drążek do siebie, a potem popchnij go z powrotem
do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 2 (ilustr. Ü2)
Można wykonywać różne ćwiczenia zmieniając pozycje rąk na drążku. Pow-
tórz 12 razy ruchy opisane w ćwiczeniu 1 dla różnych pozycji rąk na drążku:
Ilustr. Ü2/A: Ćwiczenia ramion i pleców
Ilustr. Ü2/B: Ćwiczenia klatki piersiowej i tricepsów
Ilustr. Ü2/C: Ćwiczenia bicepsów
Dostosuj stopień oporu podczas ćwiczeń na Total Crunch:
Ilustr. Ü2/D: Pedały dolne – niski opór
Ilustr. Ü2/E: Pedały górne – wysoki opór
15
02.09.20 10:53 02.09.20 10:53