Télécharger Imprimer la page

MediaShop Total Crunch Mode D'emploi page 11

Publicité

Les langues disponibles
  • FR

Les langues disponibles

  • FRANÇAIS, page 8
HU
FONTOS BIZTONSÁGI ÉS FIGYELMEZTETŐ UTASÍTÁSOK
• A Total Crunch használata előtt figyelmesen olvassa el ezt a haszná-
lati útmutatót.
• Amennyiben saját egészségi állapotával kapcsolatban kérdései
lennének, vagy egészségügyi panaszai vannak, kérjük, forduljon
orvosához.
• Amennyiben asztmás, vagy egyéb légúti megbetegedésben szen-
ved, kérjük, hogy a Total Crunch használata előtt kérje ki orvosa
tanácsát.
• A Total Crunch-ot mindig sima felületen állítsa fel.
• Ügyeljen arra, hogy az edzés során környezetében ne legyenek
különféle tárgyak/bútorok/vezetékek stb., így elejét veheti a dologi
károknak és a személyi sérüléseknek.
• Biztosítsa, hogy gyerekek a Total Crunch-ot csak felnőtt felügyelete
mellett használhassák.
• Ha terhes, ne használja a Total Crunch-ot.
• A Total Crunch-on való edzés közben ne fogyasszon alkoholt.
• A Total Crunch-on való edzést követően vizet és/vagy izotóniás italt
igyon.
• A Total Crunch-on vagy más fitnessgépen történő edzés előtt kérje
ki orvosa tanácsát.
• Az eszközt nem arra tervezték, hogy korlátozott fizikai, érzékszervi
vagy szellemi képességekkel vagy tapasztalattal, ill. ismeretek-
kel nem rendelkező személyek, felnőttek és gyerekek egyaránt,
használják azt, hacsak nem állnak egy, a biztonságukért felelős
személy felügyelete alatt, vagy nem kaptak félreérthetetlen útmuta-
tásokat az eszköz használatával kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy
gyerekek nem játszhatnak az eszközzel.
• Az eszköz használata maximum 100 kg súllyal lehetséges.
• Erre az eszközre a gyártási hiba esetére minden országban előírt ga-
ranciavállalási idő vonatkozik. A garanciavállalást kizáró tényezők:
a szakszerűtlen használatból, gondatlan kereskedelmi használat-
ból, abnormális kopásból és elhasználódásból, balesetekből vagy
szakszerűtlen kezelésből eredő károsodások.
• Nem megfelelő vagy túlzott edzés esetén egészségkárosodás léphet
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 11
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 11
fel.
• Haladéktalanul fejezze be az eszköz használatát, ha annak haszná-
lata közben szokatlan testi panaszai vannak, gyengeséget vagy
szédülést érez.
• Folyamatosan ügyeljen arra, hogy az eszköz szilárd és egyenletes
alapfelületen álljon, az oldalfaltól vagy a bútoroktól pedig legalább
60 cm-re helyezkedjen el. Arra is ügyeljen, hogy az eszköz köze-
lében ne legyenek kiálló tárgyak vagy egyéb akadályok, amelyek
sérülést okozhatnak.
SZERELÉSI ÚTMUTATÓ
Alkatrészlista (M ábra)
1. lépés (N ábra)
ALKATRÉSZEK: 1 2 3 4 9 10
Szerelje össze a fő keretet és a hátsó keretet (1A/1B), valamint az állólába-
kat. Rögzítse a nyerget. A pozíciót egyénileg állíthatja be (1C).
2. lépés (O ábra)
ALKATRÉSZEK: 5 6 7 8 9
Szerelje fel a függőleges fogórudat (2A/2B/2C).
3. lépés (P ábra)
ALKATRÉSZEK: 11 12 13
Kapcsolja össze a fő keretet és a függőleges fogórudat (3A/3B).
Fontos: A csavarokat a két csavarkulcs segítségével rögzítse (13. sz.). A
csavarkulcs nagyobbik felével rögzítse a csavarfejet, a
kisebbik felével pedig jó szorosra húzza meg az anyát.
TIPPEK A TOTAL CRUNCH-CSAL VALÓ EDZÉSHEZ:
Naponta max. egy fél órát edzzen, hetente max. három alkalommal.
BEMELEGÍTÉS – NYÚJTÓ GYAKORLATOK (Q ábra)
NYÚJTÓGYAKORLAT A VÁDLI ÉS A CSÍPŐ SZÁMÁRA (Q1 ábra)
A lábujjhegyeit előre irányítva állítsa a jobb lábfejét egy vagy két lépéssel
előre. Hajoljon előre, és ennek során hajlítsa meg a jobb térdét. A térde nem
nyúlhat túl a lábujjhegyén. A bal lábát tartsa egyenesen, a sarkával a padlón.
Fordítsa el a törzsét úgy, hogy a csípője előre nézzen, hogy megnyújthassa.
Maradjon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan lazítson.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
VÁLLNYÚJTÓ GYAKORLAT (Q2 ábra)
Álljon függőlegesen, összezárt lábakkal. A jobb karjával a teste előtt nyúljon
át a másik oldalra. Tartsa meg a karját a bal kezével, és húzza meg. Ezt a
pozíciót tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik
karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A BELSŐ COMBIZOM SZÁMÁRA (Q3 ábra)
Álljon kis terpeszben. Hajoljon előre és ezzel egyidejűleg hajlítsa meg a jobb
térdét, de a hajlítással ne nyúljon túl a lábhegyén. A megfelelő támaszkodás
érdekében helyezze a kezét a combjára. Maradjon 20-30 másodpercig ebben
a helyzetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FERDE HASIZMOK SZÁMÁRA (Q4 ábra)
Álljon kis terpeszben és igazítsa a lábfejét előre. Nyújtsa meg a jobb karját
átlósan a feje felett, és amennyire lehetséges, húzza felfelé a másik irányba.
Maradjon így 20-30 másodpercig és ismételje meg a bal karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FENÉK, CSÍPŐ ÉS FERDE HASIZOM
SZÁMÁRA A (Q5 ábra)
A padlón ülve helyezze egyik lábfejét a másikra. A testét hozza függőleges
helyzetbe, a kezét helyezze a combja külső oldalára, hogy utóbbit a testéhez
közelebb húzhassa. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje
el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A TRICEPSZ SZÁMÁRA (Q6 ábra)
Mindkét karjával nyúljon a feje fölé. Hajlítsa meg a bal karját és engedje le
a kezét, hogy megérintse a hátát. Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével,
és nyomja lefelé. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ A TOTAL CRUNCH-HOZ
1. gyakorlat (Ü1. ábra)
Üljön fel az eszközre, és tartsa fogva jó erősen a fogórudat. Lábaival tapos-
son rá a pedálokra, hogy azokból ellenállást váltson ki. A fogórudat húzza
maga felé, majd nyomja vissza azt eredeti pozíciójába.
2. gyakorlat (Ü2. ábra)
Különböző gyakorlatokat végezhet el úgy, hogy kezei pozícióját változtatja
a fogórúdon. Az 1. gyakorlatban leírt mozgásokat 12 alkalommal ismételje
meg keze minden különböző pozíciója esetében, ahogyan a fogórudat fogja:
Ü2/A ábra: A vállakat és a hátat edzi
Ü2/B ábra: A mellkast és a tricepszet edzi
Ü2/C ábra: A bicepszet edzi
Az ellenállás mértékét harmonizálja a Total Crunch-csal végzett edzés-
sel:
Ü2/D ábra: Alsó lábpedálok – alacsony ellenállás
Ü2/E ábra: Felső lábpedálok – nagy ellenállás
11
02.09.20 10:53
02.09.20 10:53

Publicité

loading