MediaShop Total Crunch Mode D'emploi page 12

CZ
DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY A UPOZORNĚNÍ
• Předtím, než začnete přístroj Total Crunch používat, si pozorně
přečtěte návod k použití.
• Pokud byste měli otázky ohledně svého zdravotního stavu nebo
zdravotních problémů, poraďte se s lékařem.
• Pokud trpíte astmatem nebo jiným onemocněním dýchacích cest,
poraďte se s lékařem předtím, než začnete přístroj Total Crunch
používat.
• Postavte přístroj Total Crunch na rovnou plochu.
• Dbejte přitom na to, aby se v okolí místa, kde budete cvičit,
nenacházely žádné předměty, nábytek, kabely atd., aby se předešlo
škodám a zraněním.
• Ujistěte se, že děti budou přístroj Total Crunch používat pouze pod
dohledem dospělé osoby.
• Nepoužívejte přístroj Total Crunch během těhotenství.
• Během cvičení na přístroji Total Crunch nepijte žádný alkohol.
• Po cvičení na přístroji Total Crunch se napijte vody a/nebo
izotonického nápoje.
• Před cvičením na přístroji Total Crunch nebo jiném fitness přístroji
se poraďte se svým lékařem.
• Tento přístroj není určen k používání osobami, ať už se jedná o
dospělé nebo děti, s omezenými fyzickými, smyslovými nebo
duševními schopnostmi nebo nedostatkem praktických zkušeností
nebo znalostí, pokud nebudou pod dohledem osoby zodpovědné
za jejich bezpečnost nebo od této osoby nedostanou jednoznačné
pokyny, jak tento přístroj používat. Zajistěte, aby si děti s tímto
přístrojem nehrály.
• Maximální zatížení při používání přístroje činí 100 kg.
• Tento přístroj podléhá v každé zemi předepsané záruční době na
výrobní vady. Záruka se nevztahuje na škody vzniklé nesprávným
používáním, nedbalým použitím pro komerční účely, abnormálním
opotřebením, úrazy nebo nesprávným zacházením.
• Nesprávné nebo nadměrné cvičení může poškodit vaše zdraví.
• Používání přístroje neprodleně přerušte, pokud máte nezvyklé
tělesné obtíže, pocit slabosti nebo závratě.
12
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 12 M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 12
• Vždy dbejte na to, aby byl přístroj postaven na pevném a rovném
podkladu v minimální vzdálenosti 60 cm ke stěnám nebo k nábytku.
Pamatujte také na to, aby se v jeho okolí nevyskytovaly vyčnívající
předměty, o které by mohlo dojít ke zranění.
NÁVOD PRO MONTÁŽ
Seznam dílů (obr. M)
Krok 1 (obr. N)
DÍLY: 1 2 3 4 9 10
Smontujte hlavní rám a zadní rám (1A/1B) a také stojanové nožičky.
Připevněte sedátko. Jeho polohu můžete individuálně upravit (1C).
Krok 2 (obr. O)
DÍLY: 5 6 7 8 9
Namontujte vertikální tyč s madly (2A/2B/2C).
Krok 3 (obr. P)
DÍLY: 11 12 13
Spojte hlavní rám a vertikální tyč s madly (3A/3B).
Důležité: Upevněte šrouby pomocí obou klíčů (obr. 13). Pomocí větší strany
klíče upevněte hlavu šroubu a pomocí menší strany klíče pevně utáhněte
příslušnou matici.
TIPY PRO VAŠE CVIČENÍ S PŘÍSTROJEM TOTAL CRUNCH:
Cvičte nanejvýš půl hodiny denně a maximálně třikrát týdně.
ROZEHŘÁTÍ – CVIKY NA PROTAŽENÍ (obr. Q)
CVIKY K PROTAŽENÍ LÝTEK A KYČLÍ (obr. Q1)
Špičky nohou směřují dopředu, pravou nohu dejte dopředu maximálně o
dvě délky kroku. Předkloňte se a přitom ohněte pravé koleno. Koleno nesmí
přečnívat přes špičku nohy. Držte levou nohu rovně s patou na podlaze.
Otáčejte trupem tak, aby byly kyčle vpředu, abyste je protáhli. V této poloze
vydržte 20 až 30 sekund a pak pomalu uvolněte. Tento cvik opakuje s druhou
nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ RAMEN (obr. Q2)
Stůjte rovně a nohama mírně od sebe. Dejte pravou paži před tělo na druhou
stranu těla. Paži uchopte levou rukou a přitáhněte. V této poloze vydržte 20
až 30 sekund. Tento cvik opakuje s druhou paží.
CVIKY K PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY (obr. Q3)
Stoupněte si s nohama mírně od sebe Ohněte se dopředu a zároveň ohněte
pravé koleno, ale tak, aby nepřečnívalo přes špičku levé nohy. Položte ruce
na stehna, abyste měli oporu. V této poloze vydržte 20 až 30 sekund. Tento
cvik opakuje s druhou nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ ŠIKMÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ (obr. Q4)
Dejte nohy mírně od sebe, aby špičky směřovaly dopředu. Protáhněte pravou
paži šikmo přes hlavu co nejdále a protáhněte opačným směrem nahoru.
Vydržte v této poloze 20 až 30 sekund a opakujte s levou paží.
CVIKY K PROTAŽENÍ HYŽDÍ, KYČLÍ A ŠIKMÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ (obr. Q5)
Sedněte si na podlahu a dejte jednu nohu přes druhou.
Držte tělo ve vzpřímené poloze, položte ruku na vnější strany stehna a
přitlačte je blíže k tělu. V této poloze vydržte 20 až 30 sekund a pak uvolněte.
Tento cvik opakuje s druhou nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ TROJHLAVÉHO SVALU (obr. Q6)
Obě paže protáhněte nad hlavu, Ohněte levou paži a spusťte dolů ruku, aby
se dotkla zad. Uchopte levý loket pravou rukou a zatlačte jej dolů.
V této poloze vydržte 20 až 30 sekund a pak uvolněte. Tento cvik opakuje na
druhé straně.
POKYNY PRO CVIČENÍ NA PŘÍSTROJI TOTAL CRUNCH
Cvik 1 (obr. Ü1)
Sedněte si na přístroj a chyťte se madel. Přitlačte nohama na pedály, aby
došlo k vytvoření odporu. Přitáhněte tyč s madly k sobě a pak ji zatlačte do
její původní polohy.
Cvik 2 (obr. Ü2)
Můžete provádět různé cviky tím, že budete měnit polohu svých rukou na
tyči s madly. Opakujte 12krát pohyby popsané pod Cvikem 1 pro každou z
různých poloh rukou na tyči s madly:
Obr. Ü2/A: Procvičuje ramena a záda
Obr. Ü2/B: Procvičuje hrudník a triceps
Obr. Ü2/C: Procvičuje biceps
Přizpůsobte úroveň odporu pro cvičení s přístrojem Total Crunch:
Obr. Ü2/D: Dolní pedál – nízký odpor
Obr. Ü2/E: Horní pedál – vysoký odpor
02.09.20 10:53 02.09.20 10:53