Technische Spezifikationen - Hudora 76742 Instructions De Montage Et Mode D'emploi

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung
ist fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Ver-
packung für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weiterge-
ben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von
einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen
Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten
und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt
ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

Artikel: Massagerolle
Artikelnummer: 76742, 76743
Maximale Belastbarkeit: 200 kg
Zweck: Massagerolle zur Selbstmassage und für Faszientraining.
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wün-
schen, finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Massagerolle | 1 x Trainingsposter | 1 x Diese Anleitung
Andere Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Ge-
brauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Lesen Sie sich vor Benutzung des Produkts diese Bedienungsanleitung, insbesonde-
re die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch.
• Achtung! Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Um körper-
liche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Achtung! Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Kinder nur unter Aufsicht üben lassen!
• Achtung! Verwenden Sie die Massagerolle nicht, wenn Sie unter Gefäßerkrankungen
leiden. Bei anderen Vorerkrankungen, akuten Beschwerden oder Unsicherheiten,
sprechen Sie die Anwendung der Massagerolle mit Ihrem Arzt oder Physiothera-
peuten ab.
NUTZUNGSHINWEISE
TRAINING MIT DER MASSAGEROLLE
Gehen Sie achtsam vor. Es kann sein, dass die Massagebewegungen mit der Rol-
le spürbar sind und ein leichter Wohlschmerz entsteht. Dieser sollte abklingen und
zu einem Wohlgefühl führen, sobald Sie die Massage beendet haben bzw. wenn Sie
öfter Selbstmassagen mit der Rolle durchführen. Achten Sie bei allen Übungen auf
einen gleichmäßigen Atemfluss. Die Selbstmassage mit der Massagerolle kann vor-
bereitend auf ein Training, nach einem Training oder als regenerative Maßnahme an-
gewendet werden. Zur Trainingsvorbereitung: zügiges großflächiges Rollen über eine
Körperpartie. Nach dem Training und zur Regeneration: langsames Rollen über die
beanspruchten Körperpartien. Führen Sie die Rollbewegungen langsam aus. Nicht an
einer Stelle verharren. Auch wenn Sie Druckpunkte spüren, rollen Sie langsam darüber
und weiter. Falls der Schmerz unerwartet heftig wird, stellen Sie das Training ein und
konsultieren Sie einen Arzt. Steigern Sie die Intensität des Trainings (z.B. durch mehr
Wiederholungen) erst, wenn Sie sich in der Durchführung sicher fühlen und Sie keine
Schmerzen mehr empfinden.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
(Abbildungen siehe beiliegendes Poster)
1. Wade
Setzen Sie sich auf den Boden, Beine aufstellen, Hände hinter dem Körper abstützen.
Linke Wade auf der Rolle positionieren und von der Achillessehne bis zur Kniekehle
rollen. (Bild 1A) Seite wechseln. Intensiver: rechten Fuß auf das linke Schienbein legen
und nach unten drücken. (Bild 1B)
2. Oberschenkel hinten
Setzen Sie sich auf die Rolle und rollen Sie vom Becken bis oberhalb der Kniekehle
über die Oberschenkelrückseite. (Bild 2A) Seite wechseln. Intensiver: den linken Ober-
schenkel auf der Rolle positionieren, den rechten Fuß auf das linke Schienbein legen
und Druck nach unten ausüben. Über den linken Oberschenkel rollen. (Bild 2B)
3. Gesäß
Auf die Massagerolle setzen, Beine anwinkeln. Oberkörper nach hinten lehnen und
Hände am Boden aufstützen. Linkes Bein anheben und den linken Knöchel auf dem
rechten Knie ablegen. Mit dem Gesäß über die Rolle bewegen. (Bild 3) Seite wechseln.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
4. Oberschenkel vorne
Aus der Bauchlage in den Unterarmstütz kommen. Das linke Bein seitlich anwinkeln
und nach vorne ziehen. Den rechten Oberschenkel (Vorderseite) auf der Rolle positio-
nieren. Vom Knie bis zur Hüfte über die Rolle bewegen. (Bild 4) Seite wechseln.
5. Schenkel innen
Legen Sie sich auf die rechte Körperseite. Den Kopf am rechten Arm ablegen, den
linken Arm vor der Brust aufstützen. Linkes Bein im 90° Winkel anziehen und Innen-
schenkel oberhalb des Knies auf der Rolle positionieren. Den Innenschenkel über die
Rolle bewegen. (Bild 5A + 5B) Seite wechseln.
6. Schenkel außen
Kommen Sie in den Seitstütz. Die Rolle unter die Schenkel-Außenseite legen. Der stüt-
zende Ellenbogen ist direkt unter der Schulter. Aus der Schulter herausdrücken. Die
Schenkel-Außenseite vom Knie bis zur Hüfte ausrollen. (Bild 6) Seite wechseln. Ein-
facher: Mit der oberen Hand vor der unteren am Boden abstützen und so das Gewicht
bzw. den Druck regulieren.
7. Rücken
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand und klemmen Sie die Massagerolle
zwischen Ihrem Rücken und der Wand ein. Durch Beugen und Strecken der Beine den
Rücken über die Rolle bewegen. (Bild 7A) 6 mal hin und her rollen, dann die Position
der Rolle am Rücken verändern (weiter nach unten setzen (Bild 7B)) bis Sie die ge-
samte Rückenfläche massiert haben. Je nachdem, wie stark Sie sich mit den Beinen
gegen die Rolle Richtung Wand drücken, variiert die Intensität.
8. Rücken intensiv
Setzen Sie sich auf den Boden, Beine aufstellen. Legen Sie sich langsam mit dem
Rücken auf die Rolle. Die Rolle sollte sich etwa unterhalb der Schulterblätter befinden.
Arme vor der Brust kreuzen, Gesäß vom Boden abheben und den Rücken über die
Rolle bewegen. (Bild 8)
9. Arme
Seitlich zur Wand stellen und die Massagerolle oberhalb des Ellenbogens positionie-
ren. Durch Beugen und Strecken der Beine den Oberarm über die Rolle bewegen. Dann
den Unterarm ausrollen. (Bild 9)
10. Nacken
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und positionieren Sie die Massagerolle
diagonal zwischen Schulter und Nacken. Durch Beugen und Strecken der Beine von
der Schulter Richtung Kopf rollen. Dabei können Sie sich während des Rollens leicht
seitlich drehen und so die seitliche Nackenpartie ausrollen. (Bild 10) Am Nacken bitte
nur leichten Druck geben und die Wirbelsäule gestreckt halten. Seite wechseln.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit
speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf
Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor!
Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie
bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten
entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zwei-
fel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das
Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt
werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehen-
den Rückgabe und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunter-
nehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftre-
ten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen
zum Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanlei-
tungen unter http://www.hudora.de/service.
2/8