Table des Matières
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ENTRAÎNEMENT
Un entraînement régulier avec cet appareil permet d'améliorer votre
condition physique et de toni er votre musculature.
Échau ement
La phase d'échau ement permet de préparer votre corps à
l'entraînement et de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez
au minimum 5 à 10 minutes à l'échau ement avant de passer à
l'entraînement visant le renforcement musculaire.
Les activités adaptées à l'échau ement sont celles qui permettent
d'augmenter le rythme cardiaque et d'échau er les muscles : marche
rapide, footing, course sur place, saut à la corde, etc.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, e ectuez-les étirements seulement
après vous être échau é. Il est également important d'e ectuer des
étirements après une phase de renforcement de la musculature ou
d'endurance.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes.
La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes
musculaires suivants : muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), des
mollets, des bras, des épaules, du ventre et muscles latéraux du tronc.
Phase d'entraînement
Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un
rythme régulier. E ectuez jusqu'à trois fois les exercices décrits ci-
dessous ; après quelques temps, augmentez le nombre de répétitions.
Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit
augmenter mais vous ne devez pas être essou é.
Vous pouvez exécuter les exercices suivant avec l'appareil de tness :
Exercice simple
Placez l'appareil de tness sur une surface plane.
•
Asseyez-vous naturellement sur l'assise.
•
Redressez-le dos, placez les épaules vers l'arrière, maintenez la tête
droite (le menton légèrement vers l'arrière a n d'étirer la colonne
vertébrale) et rentrez le ventre.
•
Penchez vous alors en arrière, en appuyant le dos contre le dossier de
l'appareil. Vous devez sentir la résistance de l'appareil.
•
Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position assise de
départ.
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