Table des Matières
Publicité
F
Après vous être familiarisé avec l'appareil grâce à l'exercice simple,
procédez comme suit si vous souhaitez passer à un exercice plus e cace :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
10
NOTE : Lors de cet exercice, pensez à garder la nuque détendue, le
haut du corps bien droit et le ventre rentré. N'oubliez pas de
maintenir une respiration régulière.
Exercice avancé
Maintenez également le haut du corps bien droit, et rentrez le ventre.
Placez vos mains sur la tête, légèrement vers l'arrière.
Penchez vous alors en arrière, en appuyant le dos contre le dossier
de l'appareil. Vous devez sentir la résistance de l'appareil. Vous devez
être complètement étendu et votre corps doit former un angle de
180°.
Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position assise de
départ.
NOTE : Veillez également à maintenir une respiration régulière.
Lors de cet exercice, vous pouvez e ectuer des rotations des jambes
vers la droite ou vers la gauche, de manière à solliciter les muscles
transverses.
Exercice dans une autre position
Agenouillez-vous sur l'assise. Votre visage doit se trouver face aux
rouleaux matelassés.
Relâchez les épaules, étendez les bras et appuyez-les sur les rouleaux.
Maintenez la tête et le haut du corps à distance des rouleaux, tout en
appuyant sur l'appareil pour descendre vers le sol.
Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position à genoux
de départ.
NOTE : Veillez également à maintenir une respiration régulière.
Instructions d'utilisation
Si votre poids est inférieur à 80 kg, il est conseillé de vous tenir aux
poignées situées sur le côté lorsque vous vous penchez en arrière.
Si votre poids est supérieur à 80 kg, ou si l'assise est trop étroite,
démontez les poignées latérales pour e ectuer les exercices sans
problème.
Publicité
Table des Matières
