PEARL sports NX-7664-675 Mode D'emploi

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
vielen Dank für den Kauf dieser Fitness-Twist-Disk.
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung aufmerksam durch
und beachten Sie die aufgeführten Hinweise und Tipps, damit
Sie Ihre neue Fitness-Twist-Disk optimal einsetzen können.
Lieferumfang
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Fitness-Twist-Disk
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Bedienungsanleitung
Produktdaten
Max. Gewichtsbelastung 150 kg
Maße (Ø x H) 24,5 x 3 cm
Gewicht 607 g
Warm-Up
Bereiten Sie Ihren Körper in der Aufwärmphase auf das Training
vor. Sie minimieren damit das Risiko von Verletzungen.
Verwenden Sie mindestens 2 bis 5 Minuten für das Aufwärmen,
bevor Sie zum Kraft-Training übergehen.
Gut geeignet zum Aufwärmen sind Übungen, die die
Herzschlagfrequenz steigern und die Muskeln aufwärmen, wie
z.B. Rennen auf der Stelle, Seilspringen oder auch Springen
(z.B. Hampelmann).
Stretching
Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die
Dehnungsphase über, wenn Sie aufgewärmt sind. Auch nach
einem Kraft- oder Ausdauer-Training ist das Dehnen der
Muskulatur wichtig.
Halten Sie die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30
Sekunden und federn Sie nicht nach.
In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie folgende Muskelgruppen
auf jeden Fall aufnehmen: Vordere, hintere und innere
Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur, Arm- und
Schultermuskulatur sowie Bauch- und seitliche
Rumpfmuskulatur.
Kundenservice:
DE : +49 (0)7631-360-350 | CH: +41 (0)848-223-300 | FR: +33 (0)388-580-202
PEARL GmbH | PEARL-Straße 1–3 | D-79426 Buggingen
Fitness Twist Disk
mit Expander für Bauch, Taille und Arme, Ø 24,5 cm
Trainingsphase
Sie können mit Trainingsschuhen oder, wenn Sie die
Fußmassage während des Trainings genießen möchten, barfuß
trainieren.
Der Drehteller der Fitness-Twist-Disk ist sehr leichtläufig. Achten
Sie darauf, dass der Drehteller nicht bereits ins Rotieren kommt,
während Sie sich auf ihn stellen. Stützen Sie sich die ersten
Male am besten an einer Wand ab, bis Sie geübt sind und das
Gleichgewicht mühelos halten können.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie darauf,
ein gleichmäßiges Tempo durchzuhalten. Wiederholen Sie die
hier aufgeführten Übungen jeweils mehrmals. Sie können die
Anzahl der Wiederholungen nach einiger Zeit steigern.
Sie können mit der Fitness-Twist-Disk mit Expander folgende
Muskelgruppen trainieren:
Unterarm, Bizeps und Gesäß
1. Stellen Sie sich auf den Drehteller und nehmen Sie die Griffe
des Expanders in die Hände.
2. Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
3. Halten Sie die Oberarme nah am Körper, winkeln Sie die
Unterarme abwechselnd an und ziehen Sie den Expander
nach oben.
4. Dabei beugen Sie im Diagonalverfahren abwechselnd die
Knie und strecken sie wieder durch, um die Gesäßmuskulatur
zu trainieren.
Bedienungsanleitung – Seite 1
Deltamuskel und Bizeps
1. Stellen Sie sich auf den Drehteller und nehmen Sie die Griffe
des Expanders in die Hände.
2. Strecken Sie die Knie nicht ganz durch, sondern halten Sie
sie leicht gebeugt.
3. Bewegen Sie die Arme gleichzeitig seitlich am Körper nach
oben. Führen Sie anschließend beide Arme wieder über die
Seite nach unten.
Deltamuskel, Bizeps, Gesäß, seitliche Bauchmuskulatur
und Trizeps
1. Stellen Sie sich auf den Drehteller und nehmen Sie die Griffe
des Expanders in die Hände.
2. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie.
3. Halten Sie die Arme nah am Körper, führen Sie sie
abwechselnd nah am Körper nach oben. Anschließend
führen Sie den einen Arm wieder nach unten, während Sie
den anderen Arm nach oben bewegen.
4. Gleichzeitig zur Armbewegung drehen Sie die Hüfte
abwechselnd nach rechts und links, um die seitliche
Bauchmuskulatur zu trainieren.
© REV3 – 14.10.2022 – JvdH/BS/LZ//GK
NX-7664-675