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24
aufwärmen
Programmsegmente – Wiederholen
Sekunden 60
60
60
60
60
60
60
Level
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
2
2
1
4
3
2
1
2
2
3
2
5
4
3
2
2
3
3
3
6
5
4
2
3
3
4
4
7
6
5
3
4
4
4
5
8
7
6
3
5
4
5
6
9
8
7
4
5
5
5
7
10
9
8
4
5
5
5
8
11
10
9
4
5
5
5
9
12
11
10
4
5
6
6
10
13
12
Zielherzfrequenz-
training
Zielherzfrequenzbereich
Bereich
Dauer
SEHr ScHWEr
<
5
min
90
100 %
–
ScHWEr
2
10
–
min
80
90%
–
MIttELScHWEr
10
40
–
min
70
80 %
–
LEIcHt
40
80
–
min
60
70 %
–
SEHr LEIcHt
20
40
–
min
50
60 %
–
Zufall
abkühlen
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
5
2
7
4
1
6
3
1
1
1
6
3
8
5
2
7
4
2
1
1
7
4
9
6
3
8
5
2
1
1
8
5
10
7
4
9
6
3
1
1
9
6
11
8
5
10
7
3
3
2
10
7
12
9
6
11
8
4
3
2
11
8
13
10
7
12
9
4
3
2
12
9
14
11
8
13
10
4
3
2
13
10
15
12
9
14
11
5
4
3
14
11
16
13
10
15
12
5
4
3
Beispiel für
Ihr
Zielherzfrequenz-
(alter 30)
Bereich
171
190
–
Spm
152
171
–
Spm
133
152
–
Spm
114
133
–
Spm
104
114
–
Spm
60
18
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Empfohlen für
fitte Personen und für
athletisches training
Kürzere trainingseinheiten
Mittellange trainingseinheiten
Längere und häufig wiederholte
kürzere Übungen
Gewichtsmanagement und
aktive Erholung
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