Hudora 76745 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 5

ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
IT
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO
QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa
parte del prodotto. Quindi va conservato come tutto l'imballaggio per eventu-
ali domande in futuro. Dando il prodotto a terzi per cortesia allegare sempre il
manuale. Il prodotto deve essere montato da un adulto. Questo prodotto non è
adatto per uso commerciale. L'utilizzo del prodotto richiede determinate capa-
cità e conoscenze, al fine di poter evitare lesioni da cadute e urti. Usare solo in
maniera adeguata all'età, e utilizzare il prodotto esclusivamente per gli scopi
previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Manubri in vinile 1kg || Manubri in vinile 2kg
Articolo n°: 76745 || 76746
Scopo previsto: Manubri per allenamento fitness e per aumentare l'effetto
degli esercizi ginnici.
Se avete problemi con l'assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il
nostro website http://www.hudora.de/.
CONTENUTO
2 x manubrio
1 x queste istruzioni
Gli altri pezzi compresi nella fornitura non sono rilevanti per il montaggio e per
l'uso.
NORME DI SICUREZZA
• Prima di utilizzare il prodotto leggere attentamente queste istruzioni per
l'uso, in particolare le avvertenze sulla sicurezza.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è adatto per scopi terapeutici! Al fine di
evitare rischi per la salute, si dovrebbe essere essenzialmente sani prima di
cominciare l'allenamento. Nel dubbio rivolgersi a un medico.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è un giocattolo! Fare allenare i bambini
solo sotto supervisione!
• Non eseguire mai gli esercizi in modo brusco o con trascuratezza. Pianificare
preferibilmente il proprio programma di allenamento insieme ad un istruttore
qualificato.
CONDIZIONI DI UTILIZZO
CONSIGLI RIGUARDANTI L'ALLENAMENTO
1. Riscaldamento: Eseguire esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamen-
to. La corsa o la marcia sul posto, lo stretching oppure leggeri esercizi di
disten-sione sono ottimi esercizi di riscaldamento.
2. Respirazione: In occasione dell'allenamento la respirazione corretta svolge
un ruolo importante. Respirare sempre con calma ed in modo uniforme. Non
trattenere mai il fiato durante l'allenamento. Espirare quando si é sotto sforzo
e cioé quando si porta il peso nella direzione del corpo. Inspirare solo quando
i pesi vengono allontanati dal corpo, allo scopo di sviluppare la forza suffici-
ente per eseguire la ripetizione successiva.
3. Abbigliamento e spazio: In occasione dell'allenamento indossare comodi
indumenti sportivi ed assicurarsi di avere a disposizione uno spazio suffici-
ente per poter eseguire gli esercizi. Calzare sempre scarpe da ginnastica ed
evitare di allenarsi a piedi nudi oppure indossando sandali, calze o collant.
4. Tattica di allenamento: Non allenarsi al di sopra delle proprie possibilitá ed
impostare sempre gli esercizi ed il programma di allenamento in base alle
proprie capacitá. Cominciare dapprima solo con pochi minuti ed aumentare
lentamente l'intensitá del programma di settimana in settimana. Fare sempre
almeno un giorno di pausa tra due unitá di allenamento. Prima di svolgere un
programma di esercizi, consultare sempre il proprio medico.
5. Esercizi defatiganti: Dopo aver svolto il programma di allenamento, ese-
guire sempre leggeri esercizi di stretching o di distensione. In questo modo
le pulsazioni possono scendere lentamente ed il corpo puó rigenerarsi piú
velocemente e prepararsi per le sollecitazioni successive, poiché gli scarti
metabolici (lattati) possono essere eliminati in modo migliore per mezzo dello
svolgimento degli esercizi defatiganti conclusivi.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.
6. Aumento del grado di difficoltá: Quando si é in grado di eseguire il pro-
gramma di allenamento per un lungo periodo di tempo, é possibile aumentare
il grado di difficoltá del programma.
7. Salute: Interrompere immediatamente il programma di esercizi quando, in
occasione dello svolgimento di un esercizio, si sentono tirare i muscoli oppure
si avvertono dolori di qualsiasi tipo. Per sicurezza contattare il proprio medi-
co.
PROPOSTE DI ESERCIZI
1. Squat & Press Up
Posizione in linea con le spalle, le punte dei piedi sono rivolte leggermente verso
l'esterno. Le ginocchia sono leggermente piegate. Tenere i manubri all'altezza
delle spalle. I palmi delle mani sono rivolti in avanti, i gomiti verso il basso. (Fi-
gura 1A) Piegare le ginocchia e andare giù all'indietro e verso il basso, come se
ci si volesse sedere su una piccola sedia. La schiena è distesa, lo sguardo in
avanti. (Figura 1B) Alzarsi di nuovo e contemporaneamente distendere le braccia
verso l'alto. Spingere le spalle verso il basso. (Figura 1C) Tornare in posizione A).
Ripetere 15 - 20 volte, 3 serie.
2. Estensione del braccio
Mettersi a quattro zampe. Le ginocchia si trovano sotto il bacino, i polsi sotto le
articolazioni delle spalle. Spingersi fuori dalle spalle. Prendere un manubrio in
mano e piegare ad angolo il braccio di 90°. La parte superiore del braccio ade-
risce al busto. (Figura 2A) Distendere il braccio (figura 2B) e piegarlo di nuovo in
posizione A). Ripetere 15 - 20 volte, 2 serie.
3. Curl bicipiti & Lunge
Fare un grande passo all'indietro e tenere i manubri vicino al corpo. Spostare il
peso più sulla gamba anteriore. I palmi delle mani sono rivolti in avanti. (Figura
3A) Piegare le gambe e piegare ad angolo le braccia. I gomiti puntano verso il
basso, le mani vanno alle spalle. I palmi delle mani sono rivolti verso il corpo.
(Figura 3B) Distendere di nuovo braccia e gambe in posizione A). Ripetere 15
volte, 2 serie.
4. Front & Side Lift
Assumere una posizione neutrale, in linea con i fianchi (piegare leggermente le
ginocchia) e tenere i manubri nelle mani. (Figura 4A) Sollevare le braccia distese
(i gomiti rimangono leggermente piegati!) fino all'altezza delle spalle in avanti. I
palmi delle mani sono rivolti verso il basso. (Figura 4B) Abbassare nuovamente
le braccia in posizione A). Distendere ora nuovamente le braccia (i gomiti riman-
gono leggermente piegati!) e sollevare lateralmente fino all'altezza delle spalle
(figura 4C) e abbassare di nuovo in posizione A). Ripetere 15 volte, 2 serie.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usa-
re speciali detergenti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non
presenti tracce di usura prima e dopo l'uso. Non apportate alcuna modifica al
prodotto. Utilizzate per la vostra sicurezza solo ricambi originali. Essi si possono
acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere danneggiate
oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più
utilizzato. Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica (http://
www.hudora.de/service/). Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle
intemperie, in modo che non possa essere danneggiato o ferire delle persone.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l'apparecchio, al termine della propria durata utile,
presso un apposito punto di raccolta e di restituzione disponibile. L'impresa
di smaltimento locale sarà a vostra disposizione per rispondere ad eventuali
domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque
doveste riconoscere eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli.
Riceverete tante informazioni sul prodotto, sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai
problemi e sulle istruzioni per il montaggio andate perse sul sito web all'indirizzo
http://www.hudora.de/service/.
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