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GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra"nement devrait inclure les trois Žtapes
suivantes:
ƒchauffement
Commencez chaque entra"nement par un Žchauffe-
ment de 5 ˆ 10 minutes. Commencez avec des Žtire-
ments lents et contr™lŽs, puis progressez vers des Žti-
rements plus rythmŽs. Ces Žtirements ont pour buts dÕ
augmenter la tempŽrature de votre corps, dÕaccŽlŽrer
votre pouls, dÕaugmenter la circulation sanguine et de
vous prŽparer pour un entra"nement vigoureux.
Exercices dans la Zone dÕEntra"nement
Apr•s vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de
vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans
votre zone dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes.
(Durant les premi•res semaines de votre programme
dÕexercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone dÕentra"nement pendant plus de 20 minutes).
Respirez profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand
vous vous entra"nezÑne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour ˆ la Normal
Finissez chaque entra"nement avec 5 ˆ 10 minutes
d'Žtirements pour revenir ˆ la normal. Cela augmente-
ra la flexibilitŽ de vos muscles et vous aidera ˆ prŽve-
nir les probl•mes qui surviennent apr•s lÕexercice.
FrŽquence des Entra"nements
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra"nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra"nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ
cinq entra"nements par semaine si vous le dŽsirez.
Rappelez-vous que la clŽ du succ•s dÕun programme
dÕexercice repose avant tout sur la rŽgularitŽ.
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