Hoist Fitness LeMond pilot II Manuel D'instructions page 103

ENTRENAMIENTO Y CADENCIA
Definición de cadencia
Es la velocidad y el ritmo en que los pedales son rotados o el ritmo del pedal; refiriéndose
a menudo como RPM (revoluciones por minuto).
Los conceptos de cadencia para el entrenamiento
Usted puede escoger el objetivo de su ejercicio en relación con la resistencia, el ritmo, y
ritmo cardiaco. La intensidad de su entrenamiento es afectado por el cambio de velocidad
y resistencia a aplicar en el pedaleo.
Resistencia a
usar
Ligero
Ligero
Ligero
Ligero
Moderado
Moderado
Moderado
Moderado
Pesado
Pesado
Pesado
Pesado
Escoga su propia resistencia, velocidad, y ritmo cardiaco cuando usted está pedaleando
en el mas bajo RPM's y en los RPM's superiores, usted mismo lo fijara de acuerdo con su
nivel de su salud.
(CADENCE) Ritmo Cardiaco
RPM 50-70 35 % - 50% MHR
RPM 70-90 50% - 60% MHR
RPM 90-100 60 % - 70% MHR
RPM 100-135 70% - 85% MHR
RPM 50-70 55% - 65% MHR
RPM 70-90 65% - 75% MHR
RPM 90-100 75% - 85% MHR
RPM 100+ 85% - 100% MHR
RPM 50-60 70% - 80% MHR
RPM 60-70 80% - 85% MHR
RPM 70-80 85% - 90% MHR
RPM 80+ 90% - 100% MHR
16
RPE accion
1-2 MUY FACIL
3-4 FACIL
ESTABLE
5
CONFORTABLE
6+ DIFICIL
4-5 ALGO DURO
5-6 DESAFIO
6-7 DURO ¡
7-10 MUY DURO
6-7 ES DIFICIL
7-8 MUY DIFICIL
8-9 MUY DURO
9-10 MAXIMO