Publicité
Borstwervelkolom
• Ga op uw rug liggen (bij voorkeur op een dunne mat of een gevouwen deken) en
plaats uw voeten zo dat de knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen.
• Til uw bovenlichaam nu licht op en plaats de groene rol tussen uw schouderbladen.
De pijlrichting van de covemo wijst naar uw hoofd. De covemo heeft een speciaal
ontwikkelde, optimaal effectieve hardheidsgraad waar u bij extreem gespannen
spieren even aan moet wennen.
• Om uw opgetilde hoofd te stabiliseren, legt u uw handen in uw nek. Span uw
buikspieren licht aan.
• Rol nu hoofd en schouders in de richting van de onderlegger af. Uw ellebogen
gaan hierbij naar buiten en beneden. Als u de gewenste tegendruk van de covemo
voelt, een lichte pijn is hierbij OK, laat u de druk los en rolt u uw hoofd en schoud
ers weer naar boven in zonder het contact met de covemo te verliezen. De bewe
gingen moeten gelijkmatig en vloeiend in elkaar overgaan (zie ook de video op
www.covemo.de).
Let op: Uw lendenwervelkolom mag niet worden overstrekt, u mag dus geen holle
rug maken. Om deze reden moet u uw buikspieren zoals boven beschreven altijd
lichtjes aanspannen. Herhaal deze beweging in totaal zeven keer. U zult hierbij
merken dat de aanvankelijk ongebruikelijke spanning in de rug minder wordt. Juist
in het begin kan het zo zijn dat deze oefening door de extreem gespannen spieren als
onaangenaam wordt ervaren, misschien ook wel als pijnlijk.
Lendenwervelkolom
• Bij klachten rond de lendenwevelkolom concentreren de pijn en gespannen
spieren zich meestal rond één punt. Plaats de covemo precies op deze plaats op uw
rug. De rol wordt door de rugleuning van uw stoel gefixeerd.
• Als u licht tegen de covemo leunt, blijft hij op zijn plaats. Door de uitgeoefende
druk doseert u tevens "traploos" de intensiteit van de drukpuntmassage.
• Nu volgt de fijne afstelling. Die is mogelijk door de twee verschillend intensief
werkende uitsparingen in het covemo-oppervlak - de covemo-fingertips ("vinger
toppen"). Wij raden u aan om te beginnen met de meest vlakke uitsparing.
• Later kunt u de intensiteit verhogen door de rol een stuk verder te draaien naar de
diepere uitsparing.
Deze oefening kunt u dagelijks een paar keer gedurende enkele minuten herhalen.
Halswervelkolom
• Ga op uw rug liggen en leg de covemo zoals een nekrol in uw nek.
• Draai de rol zo ver tot u de pijnlijke en gespannen plek met de covemo-fingertips
hebt bereikt. U kunt de druk nu nog iets intensiveren door uw hoofd naar beneden
te duwen. De pijn mag echter niet erger zijn dan de waarde 4 op uw persoonlijke
pijnschaal.
• Voordat u begint, moet u altijd eerst uw pijn via een pijnschaal van 0 (geen pijn)
tot 10 (ergste voorstelbare pijn) bepalen. Ligt uw subjectief ervaren pijn binnen
een bereik tot en met 4, kunt u gerust aan de slag met uw covemo. Als de waarde
echter hoger ligt, dient u eerst uw therapeut of arts te raadplegen - hij zal u helpen
om uw rug op een zelfstandige training/zelfmassage voor te bereiden.
• Houd de positie ongeveer één minuut aan. In die tijd moet de pijn geleidelijk
minder worden - zo niet, verminder dan de druk op de covemo lichtjes.
7
Publicité
