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• Appuyez-vous légèrement contre le covemo, il restera ainsi en place. La pression
exercée vous permet en outre de doser « en continu » l'intensité du massage des
points de pression.
• Vous pouvez maintenant affiner votre posture : Celle-ci est l'effet des deux creux
à l'effet différent de la surface covemo, les fingertips covemo (« bouts de doigts »).
Nous vous conseillons de commencer par le creux le moins profond.
• Plus tard, vous pouvez augmenter l'intensité en faisant tourner le rouleau un peu
plus loin pour approfondir l'effet de l'exercice.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour, pendant quelques
minutes à chaque fois.
Colonne cervicale
• Allongez-vous sur le dos et placez votre covemo sur votre nuque comme un traversin.
• Tournez-le jusqu'à ce que vous atteigniez la région douloureusement tendue avec
les bouts de doigts covemo. Vous pouvez maintenant augmenter encore un peu la
pression en tirant vers le bas avec votre tête. Toutefois, la douleur ne devrait pas
être supérieure à 4 sur votre échelle de douleur personnelle.
• Avant de commencer, évaluez toujours votre douleur sur une échelle de douleur
allant de 0 (aucune douleur) à 10 (douleur la plus forte imaginable). Si votre
douleur subjective se situe entre 0 et 4 inclus, commencez à vous entraîner avec
votre covemo. Toutefois, si la valeur est supérieure, consultez d'abord votre
physiothérapeute ou votre médecin, il vous aidera à préparer votre dos à
l'entraînement/l'automassage autonome.
• Restez dans cette position pendant environ une minute. Pendant cette période,
votre douleur devrait progressivement s'atténuer. Si ce n'est pas le cas, réduisez un
peu la pression sur le covemo. Une fois que la tension a diminué, vous pouvez
vous mettre à la recherche d'un nouveau point de tension.
Vous trouverez de plus amples informations sur www.covemo.de
Colonne thoracique
4
Colonne lombaire
Colonne cervicale
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