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Échauffement
Avant d'utiliser l'appareil, vous devez faire cinq minutes d'échauffement.
Respiration
Lorsque vous faites des exercices, ne pas blinder la respiration, vous devez
préparer les mouvements primitifs, aspirer avec le nez, expirer avec la bouche, les respirations
devront être conformes aux mouvements, si la respiration est trop haletante, il faut arrêter
immédiatement les exercices.
Fréquence
Les exercices de muscle d'un même site doivent prendre un repos de 48
heures, c'est-à-dire faire les exercices sur un même site tous les deux jours.
Charge
Décider la charge des exercices en fonction de l'état des exercices d'aptitude
individuelle, prendre les principes de progression pour décider quels exercices à prendre, donc la
courbature sera éliminée.
Diète
Pour protéger le système digestif, faites vos exercices une heures après le
repas, prendre les aliments une demie heure après les exercices, ne pas prendre trop de l'eau
pendant les exercices, il est interdit de prendre beaucoup de l'eau de sorte à éviter l'augmentation
de la charge cardiaque et rénale.
Mouvement d'étirement
Malgré la vitesse que vous courez, il vaut mieux de faire les exercices d'étirement, réchauffer le
corps de façon que les muscles soient étendus facilement, donc marcher 5 à 10 minutes pour vous
réchauffer, ensuite arrêter-vous et faire les exercices d'étirement cinq fois dans les mouvements
comme suit, faire les exercices sur chaque jambe 10 secondes ou plus, faites encore une fois après
la course sur le tapis.
1. Étirement vers le bas
Les genoux courbés, le corps se pend vers le bas, laisser étendre le
dos et les épaules, répéter trois fois(voir schéma 1)
2. Étirement des jambes et des tendons
Vous asseoir sur un tapis propre assis, étendre une jambe, l'autre
jambe est courbée vers le corps, la faire coller à l'intérieur de la
jambe étendue, tenter de toucher les orteils avec vos mains,
maintenir ces gestes 10- 15 secondes, étendre les jambes, répéter
trois fois sur chaque jambe.(voir schéma 2)
3. Étirement de jambe et de tendon d'Achille
Les mains sur le mur ou une table, debout, une jambe derrière,
garder la jambe arrière debout et le talon sur la terre, incliner vous
vers le mur ou la table, garder les gestes 10-15 secondes, étendre
les jambes, répéter trois fois sur chaque jambe.(voir schéma 3).
IV. Conseils de sport et mesures
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