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A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements
par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon
une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de
votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en
comprenant et en appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le surentraînement et diminuer le risque de
blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau
fréquence cardiaque, page
sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur
Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la
fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins
votre âge.
Définition de plages cardiaques
Pour que l'appareil puisse déterminer vos zones de fréquence cardiaque, vous devez d'abord définir votre profil
sportif utilisateur
(Définition de votre profil sportif utilisateur, page
Vous pouvez ajuster manuellement les plages cardiaques selon vos objectifs sportifs
page
29).
1 Sélectionnez Réglage > Sport > Zones de fréquence cardiaque.
2 Entrez la fréquence cardiaque maximale et minimale pour la zone 5.
La fréquence cardiaque maximale pour chaque zone est basée sur la fréquence cardiaque minimale de la
zone précédente. Par exemple, si vous entrez 167 comme fréquence cardiaque minimale pour la zone 5,
l'appareil utilise 166 comme fréquence maximale pour la zone 4.
3 Entrez vos fréquences cardiaques minimales pour les zones 4-1.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
% de la fréquence
Zone
cardiaque maximum
1
50 à 60 %
2
60 à 70 %
3
70 à 80 %
4
80 à 90 %
5
90 à 100 %
Personnalisation de l'appareil
29) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs
Effort perçu
Allure tranquille et détendue, respira
tion rythmée
Allure confortable, respiration légère
ment plus profonde, conversation
possible
Allure modérée, conversation moins
aisée
Allure rapide et légèrement inconfor
table, respiration profonde
Sprint, effort ne pouvant être soutenu
pendant longtemps, respiration difficile
(Calcul des zones de
28).
(Objectifs physiques,
Avantages
Entraînement cardiovasculaire de
niveau débutant, réduit le stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovasculaire améliorée,
entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques
améliorés, vitesse augmentée
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
29
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