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2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus fl exibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant. Le
rythme
de
l'exercice
samment élevé pour augmenter les
pulsations jusqu'à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
à
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
musculaire.
Il
répétitiondes
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
répétez
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour
tonifier
les
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
sera
suffi
qu'il
soit
plutôt
la
plupart
des
et
s'agit
d'une
exercices
les
exercices
muscles
durant
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l'exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez
modifier
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l'effort réalisé est
l'élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l'amélioration
physique, mais l'objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
Lire très attentivement cette notice qui
contient d'importantes instructions sur
le montage, la sécurité et l'utilisation
de l'appareil.
1 Cette unité a été conçue pour être
utilisée
chez
l'utilisateur ne doit pas dépasser
105kg.
2 Les mains doivent être à l'écart de
tout
élément
l'appareil.
3 Les parents ou autres personnes à
qui des enfants ont été confi és
doivent tenir compte de la curiosité
innée de ceuxci qui risque de les
conduire à adopter les conduites
dangereuses. Cet appareil ne doit
absolument pas être utilisé comme un
jouet.
19
votre
programme
et
de
relaxation
de
la
condition
soi.
Le
poids
en
mouvement
de
de
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