Catégorie
Aliment
Quantité
1
2
3
1
Brocoli
4
1
2
3
2
Carottes
4
1
2
3
Légumes
3
3
Blé d'Inde
congelés
4
1
2
3
Haricots
4
verts
4
1
2
3
5
Pois
4
Instructions
1 portion
Placez le brocoli dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez
2 portions
1 à 4 cuillères à soupe d'eau (1
3 portions
cuillère à soupe par portion). Cou-
vrez le plat avec un film plastique
perforé (1 po de vent) pendant la
4 portions
cuisson et remuer avant le temps
de repos.
1 portion
Placez les carottes dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez
2 portions
1 à 4 cuillères à soupe d'eau (1
3 portions
cuillère à soupe par portion). Cou-
vrez le plat avec un film plastique
perforé (1 po de vent) pendant la
4 portions
cuisson et remuer avant le temps
de repos.
1 portion
Placez le blé d'Inde dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez
2 portions
1 à 4 cuillères à soupe d'eau (1
3 portions
cuillère à soupe par portion). Cou-
vrez le plat avec un film plastique
perforé (1 po de vent) pendant la
4 portions
cuisson et remuer avant le temps
de repos.
1 portion
Placez les haricots verts dans
un plat adapté aux micro-ondes.
2 portions
Ajoutez 1 à 4 cuillères à soupe
3 portions
d'eau (1 cuillère à soupe par por-
tion). Couvrez le plat avec un film
plastique perforé (1 po de vent)
4 portions
pendant la cuisson et remuer
avant le temps de repos.
1 portion
Placez les pois dans un plat adap-
té aux micro-ondes. Ajoutez 1 à 4
2 portions
cuillères à soupe d'eau (1 cuillère
3 portions
à soupe par portion). Couvrez
le plat avec un film plastique
perforé (1 po de vent) pendant la
4 portions
cuisson et remuer avant le temps
de repos.
Catégorie
Aliment
Quantité
1
Flocons
1
d'avoine
2
1
2
Quinoa
2
1
Repas
3
congelé
2
1
Déjeuner
4
congelé
2
1
4
Repas
5
Riz brun
2
1
Macaroni
6
au blé
2
entier
1
2
Bacon
7
précuit
3
Instructions
Suivez les consignes figurant sur
1 paquet
l'emballage pour la quantité d'eau
recommandée. Remuez bien avant
2 paquets
et après la cuisson.
Suivez les consignes figurant sur
2 portions
l'emballage pour la quantité d'eau
recommandée. Remuez bien avant
4 portions
et après la cuisson.
12 oz,
340
Déballez les aliments et suivez les
grammes
consignes figurant sur l'emballage
pour connaître la méthode de cou-
16 oz,
verture et le temps de repos.
454
grammes
5 oz, 142
À utiliser pour les aliments
surgelés : sandwiches, entrées de
grammes
petit-déjeuner, crêpes, gaufres,
etc. Suivez les consignes figurant
8 oz, 227
sur l'emballage pour connaître
grammes
la méthode de couverture et le
temps de repos.
Ajoutez 1 tasse d'eau froide pour
2 portions
1 tasse de riz. Utilisez un grand
bol en verre. Couvrez le bol avec
un film plastique perforé (1 po
de vent). Le riz double de volume
pendant la cuisson.
4 portions
Une fois le temps de cuisson ter-
miné, remuez avant le temps de
repos, puis salez ou ajoutez des
fines herbes et du beurre.
2 portions
Ajoutez 1 tasse d'eau froide pour
1 tasse de macaroni. Utilisez un
grand bol en verre. Couvrez le bol
avec un film plastique perforé (1
4 portions
po de vent). Retirez avec précau-
tion du micro-ondes et égouttez
l'eau chaude.
Disposez 2 papiers absorbant dans
2 tranches
un plat adapté aux micro-ondes
4 tranches
et posez le bacon sur les papiers.
Ne superposez pas le bacon.
Couvrez avec un papier absorbant
6 tranches
supplémentaire. Retirez le papier
absorbant immédiatement après
la cuisson.
Français 21