ICON Health & Fitness Pro-Form 440R Manuel De L'utilisateur page 13

COMMENT UTILISER LE RAMEUR
COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE
Pour varier
l'intensité de vos
exercices, vous
pouvez régler
la résistance
ressentie quand
vous tirez la
barre de tirage.
Pour augmenter
la résistance,
tournez la
commande de
la résistance (A)
dans le sens
des aiguilles
d'une montre ; pour réduire la résistance, tournez la
commande de la résistance dans le sens contraire des
aiguilles d'une montre. IMPORTANT : pour ne pas
abimer la commande de la résistance, arrêtez de la
tourner quand cela devient difficile.
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
pédales et réglez les sangles sur vos pieds. Tenez la
barre de tirage les paumes vers le bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre de
tirage jusqu'à ce que vos mains se situent au-des-
sus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la
barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement
fluide. Il est important de respirer normalement quand
vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.
COMMENT FAIRE DES EXERCICES DE FLEXION
AVEC LE RAMEUR
Tenez-vous sur
les plaques des
pieds (B), face
A
au rameur. Tenez
la barre de tirage
les paumes vers
le haut ou vers le
bas.
Ensuite, soulevez
la barre de tirage
jusqu'à ce que
vos mains soient
à la hauteur de
vos épaules. Gardez le dos droit et les coudes le long
du corps. Ensuite, baissez les mains jusqu'à la position
de départ. Répétez cette étape autant de fois que vous
le désirez.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR
Placez-vous derrière le rameur et soulevez le stabili-
sateur arrière à l'endroit (C) indiqué jusqu'à ce que le
rameur roule sur les roulettes (D). Ensuite, déplacez
doucement le rameur jusqu'à l'endroit de votre choix,
puis baissez-le jusqu'au sol.
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C
B
D