Entraînement - Crivit HG00103A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité

Enfoncez l'aiguille de gonflage dans la valve
du coussin de stabilité, maintenez l'angle de
pompe indiqué (v. ill. D) et gonflez le coussin
de stabilité jusqu'à obtenir une surface plane.
Le coussin de stabilité ne doit pas dépasser
une hauteur de 6,5 cm.
Remarque : le coussin de stabilité doit tou­
jours être rempli d'une quantité d'air suffisante,
permettant de ne pas sentir le sol au travers du
coussin de stabilité.
Après le gonflage, réinsérez l'aiguille de gon­
flage dans la poignée de la pompe.
Si la quantité d'air présente dans le coussin de
stabilité est trop élevée, insérez l'aiguille de
gonflage dans la valve et effectuez une pres­
sion sur le coussin, afin d'en évacuer l'air.
Entraînement
Conseils
Veuillez vous échauffer avant d'effectuer
l'entraînement.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en
respirant calmement. Respecter les mouvements
prescrits et ne pas se surestimer.
Remarque : pour un débutant, 10 secondes
et 5 à 10 répétitions suffisent.
Exercice d'équilibre et entraînement des
abdominaux (voir ill. E) :
S'asseoir sur le coussin et lever une jambe.
Entraînement des abdominaux (voir ill. F1) :
S'asseoir sur le coussin et lever les deux
jambes.
Poser les mains derrière soi et rechercher le
point d'équilibre.
Lever ensuite les bras et maintenir cette position
pendant environ 10 secondes.
Entraînement des abdominaux (voir ill. F2) :
S'asseoir sur le coussin, poser les mains der­
rière soi et rechercher le point d'équilibre.
Lever ensuite les deux jambes et maintenir cette
position pendant environ 10 secondes.
Entraînement des muscles fessiers et des
cuisses (voir ill. G1) :
S'allonger au sol sur le dos et poser les pieds
sur le coussin.
Placer les bras le long du corps.
Soulever les hanches de manière à aligner le
corps jusqu'aux genoux.
Maintenir cette position pendant environ
10 secondes, puis ramener lentement le corps
au sol.
Entraînement des muscles fessiers et des
cuisses (voir ill. G2) :
Se placer debout, les pieds au centre du coussin.
Placer les bras le long du corps.
Soulever la plante des pieds et se balancer sur
la pointe des pieds.
Amener le haut du corps à former une position
accroupie, et étirer les bras afin de rechercher
le point d'équilibre.
Maintenir cette position pendant environ
10 secondes, puis revenir en position initiale.
Entraînement des mollets (v. ill. H) :
Placer un pied au centre du coussin, et faire un
pas en arrière de l'autre.
Maintenir le dos droit, les épaules en arrière et
le milieu du corps sous tension.
Se baisser jusqu'à former un angle de 90°
entre la jambe et le sol.
Maintenir le genou au­dessus du niveau de la
cheville, et revenir en position initiale.
Exercice d'équilibre et de coordination
(voir ill. I1) :
Se placer debout, les pieds au centre du coussin.
Soulever la jambe.
Exercice d'équilibre et de coordination
(voir ill. I2) :
Se placer debout, les pieds au centre du coussin.
Déplacez avec prudence le poids du corps
vers l'avant, puis vers l'arrière, et de gauche à
droite.
FR/CH 9