Crivit HG00103A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité page 12

Gonfiare /sgonfiare
Estrarre l'ago per l'aria dalla maniglia della
pompa dell'aria (v. fig. A–B).
Avvitare l'ago per l'aria sulla pompa dell'aria
(v. fig. C).
Inserire l'ago nella valvola del cuscino dina­
mico, mantenere la pompa nell'inclinazione
illustrata (v. fig. D) e gonfiare il cuscino dina­
mico fino a quando la superficie diventa
piana. Il cuscino dinamico non deve essere più
alto di 6,5 cm.
Avviso: il cuscino dinamico deve sempre es­
sere gonfiato con abbastanza aria da non toc­
care il pavimento attraverso il cuscino stesso.
Inserire l'ago dell'aria di nuovo nella maniglia
della pompa dell'aria dopo averlo utilizzato.
Se dovesse trovarsi troppa aria all'interno del
cuscino dinamico, inserire l'ago nella valvola e
far fuoriuscire l'aria dal cuscino.
Allenamento
Suggerimenti
Fare esercizi di riscaldamento prima di iniziare
l'allenamento.
Eseguire esercizi ad una velocità regolare in
presenza di un respiro tranquillo. Osservare le
indicazioni in merito agli esercizi qui proposti
ed evitare di sopravvalutare le proprie capacità.
Nota: per i principianti sono sufficienti ogni
volta circa 10 secondi con 5–10 ripetizioni.
Allenare l'equilibrio e i muscoli dell'ad-
dome (vedi fig. E):
Sedersi sul prodotto e sollevare una gamba
alla volta.
Allenare i muscoli dell'addome (v. fig. F1):
Sedersi sul prodotto e sollevare entrambe le
gambe.
A ppoggiare le braccia all'indietro e tenersi in
equilibrio.
In seguito sollevare le braccia e mantenere tale
posizione per circa 10 secondi.
12 IT/CH
Allenare i muscoli dell'addome (v. fig. F2):
S edersi sul prodotto, appoggiare le braccia
all'indietro e mantenersi in equilibrio.
I nfine sollevare entrambe le gambe e mante­
nere questa posizione per circa 10 secondi.
Allenare glutei e cosce (vedi fig. G1):
Sdraiarsi con le spalle sul pavimento e mettere
i piedi sul prodotto.
Allungare le braccia lateralmente accanto al
corpo.
Sollevare le anche così che il corpo sia in linea
fino alle ginocchia.
Mantenere questa posizione per circa
10 secondi e successivamente abbassare le
anche lentamente verso il pavimento.
Allenare glutei e cosce (v. fig. G2):
Posizionarsi con entrambi i piedi al centro del
prodotto.
Allungare le braccia lateralmente accanto al
corpo.
Sollevare i talloni e tenersi in equilibrio sulla
punta delle dita.
Abbassarsi come per sedersi su uno sgabello e
allungare le braccia verso l'esterno per tenersi
in equilibrio.
Mantenere questa posizione per circa
10 secondi e infine tornare nella posizione
precedente.
Allenare i polpacci (v. fig. H):
Posizionare un piede al centro del prodotto e
fare un passo all'indietro con l'altro piede.
Mantenere la schiena dritta, le spalle all'indie­
tro e mantenere il centro del corpo sotto
tensione.
Muoversi verso il basso fino ad ottenere un
angolo di 90 ° tra la propria gamba anteriore
e il pavimento.
Tenere il proprio ginocchio dietro la caviglia e
tornare nella posizione di partenza.