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Exercice d'étirement
Quelle que soit la manière dont vous pratiquez un sport,
veillez à toujours commencer par vous étirer. Un muscle
chaud s'étend plus facilement. C'est pourquoi il est
recommandé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes.
Nous vous suggérons ensuite d'effectuer cinq fois
l'exercice d'étirement suivant, en comptant au moins
jusqu'à 10 à chaque fois, et de le réaliser également
après chaque séance de sport.
1、Flexion avant
Penchez lentement votre buste vers l'avant, en
laissant votre dos et vos épaules se détendre au fur
et à mesure que vous vous étirez jusqu'à toucher
vos orteils. Allez le plus loin possible, et maintenez
cette position en comptant jusqu'à 15, puis relâchez.
(Image 1)
2、Étirement du mollet
Asseyez-vous sur le sol et tendez votre jambe droite.
Appliquez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur
de votre cuisse droite. Étirez-vous le plus loin possible en
essayant de toucher vos orteils. Maintenez cette position
en comptant jusqu'à 15, puis relâchez. Détendez-vous,
puis répétez l'exercice avec la jambe gauche tendue.
(Image 2)
3、Étirement du tendon d'Achille
Appuyez-vous contre un mur en gardant vos bras tendus
et en plaçant votre jambe gauche vers l'avant, devant votre
jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche au sol, puis fléchissez la jambe gauche et penchez-vous
vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Maintenez cette position puis répétez l'exercice sur
l'autre jambe, en comptant jusqu'à 15. (image 3 )
4、Étirement des quadriceps
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