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Calcul de la fréquence cardiaque
linéaire, diminuant d'environ un battement/min par année.
Aucune indication fiable est connue selon laquelle l'entraînement
influe sur la diminution de la fréquence cardiaque maximale. Des
individus ayant le même âge peuvent avoir des rythmes cardiaques
maximaux différents. La détermination de cette valeur est plus
précise avec un test d'effort plutôt qu'avec une formule en fonction
de l'âge.
La fréquence cardiaque au repos est influencée par l'entraînement
en endurance. Chez l'adulte type, la fréquence cardiaque au repos
est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés,
cette valeur peut être de 40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la
zone de fréquence cardiaque (HRZ) la plus efficace pour brûler
de la graisse et améliorer votre système cardiovasculaire. Comme
la condition physique varie selon les personnes, votre HRZ
pourrait être supérieure ou inférieure de quelques battements
comparativement à ce qui est indiqué.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de
l'exercice consiste à commencer lentement et à augmenter
progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence
cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre fréquence maximale.
Continuer à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque
dans la zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps sera
maintenue la fréquence cardiaque cible, plus de graisses seront
brûlées.
Ce graphique constitue un guide succinct qui indique la fréquence
cardiaque cible en fonction de l'âge. Comme indiqué plus haut,
votre rythme cible optimal peut être plus élevé ou plus bas. Pour
connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible,
veuillez consulter votre médecin.
Remarque : Comme pour tous les programmes d'entraînement et
de conditionnement physique, toujours utiliser un bon jugement
lors de l'augmentation de la durée ou de l'intensité de vos exer-
cices.
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
30
Guide du propriétaire
176
171
166
161
156
151
150
145
141
137
133
128
106
103
100
97
94
91
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
Portoir d'haltères - double position
Le portoir d'haltères sur le guidon permet de ranger les haltères en
position horizontale ou verticale.
Cale-pieds (taquets)
Les pédales disposant de pinces pour chaussures de cyclisme à
crampons fournissent une meilleure stabilité sur le vélo d'exercice.
Les taquets conviennent tant à la pédale droite qu'à la pédale
gauche.
Avant toute utilisation, assurez-vous de bien maîtriser l'opération
d'engagement/de dégagement du mécanisme des pédales et des
taquets (chaussures).
Les taquets et les fixations doivent être propres afin de ne pas
compromettre le mécanisme d'engagement.
Vérifiez régulièrement l'absence d'usure sur les taquets. En
cas d'usure, remplacez-les. Remplacez les taquets lorsqu'ils ne
se dégagent pas ou lorsqu'ils se dégagent plus facilement que
lorsqu'ils étaient neufs.
Les pédales et les taquets sont compatibles SPD. Ils s'adaptent aux
chaussures de toute taille disposant des bons types de fixation à
taquets : les chaussures munies de fixations à taquets standards
2 orifices MTB SPD (MTB SPD = Mountain Bike Shimano Pedaling
Dynamics).
146
126
88
70+
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