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F
R
PROGRAMME CARDIAQUE : TARGET HEART RATE
Choisissez le mode TARGET HR avec UP/DOWN pour faire un
entraînement contrôlé par votre fréquence cardiaque cible et confir-
mez en appuyant sur MODE .
Vous devez ensuite renseigner votre âge avec UP/DOWN et
MODE .
La console proposera ensuite une fréquence cardiaque cible à 55%
de la fréquence maximum pour l'âge renseigné. Vous pouvez aug-
menter ce pourcentage a 75% voir 90%, ou « THR » avec
UP/DOWN .
La fonction THR vous permet de saisir une fréquence cardiaque
individuelle exprimée par des pulsations / minutes à la place d'un
pourcentage présélectionné. Apres avoir choisi THR la console
vous propose d'abord une fréquence par défaut de 100 pulsations
/ minutes dans la partie basse à droit de l'écran. Utilisez MODE et
UP/DOWN pour entrer votre valeur souhaitée entre 30 et 240
pulsations par minutes, confirmez la saisie avec MODE .
• Entraînement de 80 à 90% et au delà : Zone anaéorobie et zone rouge réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement.
Pulsations par minute
100%
200
195
190
185
180
175
80%
160
156
152
148
144
140
70%
140
136
133
129
126
122
60%
120
117
114
111
108
105
50%
100
97
95
92
90
87
20
25
30
35
40
45
Age
Avant de commencer une activité physique, n'hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n'avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n'êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
A
N
CARDIO TRAINING : ZONE D'EXERCICE
Homme
170
165
160
155
100%
136
132
128
80%
124
119
115
70%
112
108
102
99
60%
96
93
85
82
50%
80
77
50
55
60
65
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Ç
Pour vous situer par rapport à un objectif de fréquence cardiaque
veuillez vous référer au tableau ci-dessous, qui vous informe avec des
valeurs indicatives :
Attention : il s'agit d'une estimation, qui ne doit en aucun cas être
prise comme caution médicale.
Vous pouvez ensuite choisir un objectif supplémentaire comme le
TEMPS , la DISTANCE, etc ... avec MODE ou démarrez votre pro-
gramme avec START/STOP .
La résistance diminue automatiquement d'un niveau toutes les 15
secondes si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Si elle trop
faible la résistance est augmentée d'un niveau toutes les 30 secon-
des jusqu'à ce que le niveau 16 soit atteint.
A noter :
Il faudra garder les deux mains bien placées sur les capteurs de
pulsations cardiaques.
Vous ne pouvez pas régler la résistance de votre vélo manuelle-
ment en mode THR.
Vous pouvez dans chaque mode d'entraînement arrêter l'entraîne-
ment immédiatement en appuyant sur START/STOP.
Pulsations par minute
100%
207
202
197
192
80%
165
161
157
153
70%
144
141
137
134
60%
124
121
118
115
50%
103
101
98
96
20
25
30
35
Age
13
A
I
Femme
187
182
177
172
167
100%
162
149
145
141
137
80%
133
129
130
127
123
120
70%
116
113
112
109
106
103
100
60%
97
93
91
88
86
50%
83
81
40
45
50
55
60
65
S
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