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Ergonomie 193
Configuration de votre environnement de travail
Vous devez disposer d'un espace suffisant pour bouger et
changer de position. Pour éviter la fatigue visuelle, le
facteur de réflectance du plafond, des murs et du sol doit
être moyen (environ 75 % pour le plafond, 40 % pour les
murs et 30 % pour le sol). Evitez un contraste excessif
entre l'écran et son environnement. L'environnement de
travail doit être aussi calme et simple que possible, avec
un bruit inférieur à 58 dBA. Dans la mesure du possible,
l'humidité relative de l'air doit être comprise entre 40 et
60 %. La température ambiante recommandée s'étend
entre 19 et 23 ºC. Si possible, réglez la température à un
niveau adapté. Le bureau doit également être bien ventilé.
Prenez garde à votre position ; relâchez vos épaules et
gardez les poignets droits. C'est plus facile si le clavier peut
être placé juste sous vos mains et si vos coudes forment un
angle droit. Rentrez votre menton de façon à regarder vers
le bas et essayez de vous appuyer sur le dossier de votre
siège, qui doit supporter le creux du dos.
Réduction de la fatigue visuelle
Faites contrôler votre vue régulièrement et vérifiez que vos
lunettes ou lentilles sont adaptées à un écran d'ordinateur.
Quittez l'écran des yeux de temps en temps. Fixez
brièvement des objets éloignés. Le fait de cligner des yeux
régulièrement vous aide à les humidifier.
Prévention des raideurs musculaires
Evitez de faire travailler vos muscles trop longtemps.
Détendez vos doigts et l'ensemble de votre corps. Le
changement de tâches contribue souvent à éviter des
raideurs musculaires. Le fait de passer de la saisie à
l'écriture ou au classement et de vous déplacer dans votre
environnement de travail vous permet de détendre vos
muscles.
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