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Prise inversée étroite ou large avec jambes en grand
écart :
Cet exercice est un exercice perfectionné. Lorsque vous
remontez, écartez les jambes.
Conservez les jambes à 45 degrés. Pour plus de difficulté,
relevez la tête lorsque vous remontez.
ALLONGÉ(ÉE) SUR L'AVANT
ATTENTION
!
Une fois que vous avez réalisé vos exercices, lâchez d'une main la barre pour saisir les cordes de poulie. En utilisant les cordes
de poulie pour retenir la plate-forme, relâchez la barre avec votre deuxième main et utilisez-la pour retenir les cordes de poulie.
Passez doucement la corde de poulie dans vos mains pour ramener l'assemblage de coussin dans sa position de départ. Ne
relâchez pas simplement la barre. N'utilisez qu'une ou deux cordes de résistance pour ces exercices. Faites attention de ne pas
vous taper la tête contre la barre de poussée vers le haut.
Saisie de la barre:
En position allongée sur l'assemblage de coussin, vous
pouvez atteindre la barre en tirant sur les cordes de poulie.
Tirez sur les deux cordes ensemble. Au début, vous
éprouverez des difficultés mais cela devient plus facile avec
de la pratique.
Prise large poussée vers le haut jambes levées :
Poussez vers le haut en conservant les coudes écartés.
Genoux fléchis, levez la jambe gauche ou droite à partir de la
hanche. Répétez cet exercice 3-5 fois. Répétez cet exercice
avec l´autre jambe.
Prise étroite poussée vers le haut avec jambes écartées :
Poussez vers le haut en gardant les coudes vers le bas tout
en écartant les jambes. Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise étroite poussée vers le haut :
Lorsque vous poussez vers le haut, gardez les coudes
levés. Maintenez vos genoux pliés. Répétez cet exercice 3-5
fois.
Prise large poussée vers le haut :
Poussez vers le haut en conservant les coudes écartés.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise inversée étroite poussée vers le haut :
Poussez vers le haut en conservant les coudes vers le bas.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise étroite poussée vers le haut :
Genoux pliés à 90 degrés, poussez vers le haut avec une
prise étroite et en gardant les coudes vers le bas. Répétez
cet exercice 3-5 fois.
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