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Prise triceps étroite à genoux :
Poussez vers le haut en maintenant les coudes vers le bas
et en amenant votre tête en avant au-dessus de la barre.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
Contraction oblique à genoux :
Agenouillez-vous sur la plate-forme. Avec une prise de main
étroite remontez les genoux sous votre corps. Répétez cet
exercice 5-10 fois. Répétez cet exercice sur le côté gauche
et droit.
ALLONGÉ (ÉE) SUR LE DOS
ATTENTION
!
Une fois que vous avez achevé vos exercices NE
RELÂCHEZ PAS simplement la barre. Replacez les pieds
sur la barre de pied ou lâchez d'une main la barre pour
saisir les cordes de poulie. En utilisant les cordes de poulie
pour retenir la plate-forme, relâchez la barre avec votre
deuxième main et retenez avec celle-ci les cordes de poulie.
Passez doucement la corde de poulie dans vos mains pour
ramener l'assemblage de coussin dans sa position de
départ. N'utilisez qu'une ou deux cordes de résistance pour
ces exercices. Faites attention de ne pas vous taper la tête
contre la barre de poussée vers le haut.
Prise inversée large avec genoux pliés :
Avec une prise inversée, remontez en conservant les genoux
pliés. Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise inversée large avec jambes tendues et tête relevée :
Jambes tendues à 45 degrés, prise inversée, relevez
lentement et doucement la tête lorsqu'elle se rapproche de la
barre. Rabaissez votre tête lorsque vous revenez en position
de départ. Répétez cet exercice 3-5 fois.
Contraction abdominale à genoux :
Amenez les genoux vers l'avant en conservant les bras
tendus. Répétez cet exercice 5-10 fois
Saisie de la barre :
Déposez les coussinets d'épaule. Avec vos pieds sur la barre
de pied, repoussez et relevez les bras pour saisir la barre.
Si vous ne pouvez atteindre la barre, utilisez les cordes de
poulie.
Prise inversée large avec jambes tendues :
Jambes tendues à 45 degrés, remontez en utilisant la prise
inversée. Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise large ou étroite avec levage alterné des jambes :
Lorsque vous remontez ou abaissez., levez et abaissez
alternativement vos jambes. Pour un mouvement plus
perfectionné, relevez la tête lorsque vous remontez. Répétez
cet exercice 3-5 fois.
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