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INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT AVEC LA BARRE DE POUSSÉE
Barre d'entraînement de poussée
La barre d'entraînement de poussée permet de réaliser de nouvelles séries d'exercices avec votre AeroPilates® Reformer Plus.
Nombre de cordes
Les exercices doivent être réalisés en utilisant une ou deux cordes.
Attention : il n'est pas recommandé d'utiliser plus de cordes car vous risquez de glisser sur le coussin.
Saisie de la barre
Il existe deux manières pour saisir la barre.
1. Si vous mesurez plus de 1,65 m (5 pieds 4 pouces) allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la barre de pied, étirez-vous et
tendez vos mains au-dessus de votre tête pour saisir la barre de poussée. Une fois l'exercice achevé, replacez vos pieds sur la barre de
pied avant de relâcher votre prise sur la barre de poussée. En vous mettant à genoux vous pourrez vous penchez vers l'avant pour saisir
la barre.
2. Si vous mesurez moins de 1,65 m (5 pieds 4 pouces), vous pouvez saisir la barre en tirant d'une main sur les cordes de poulie pour faire
avancer la plate-forme vers la barre, vous permettant ainsi de saisir la barre de poussée avec votre main libre.
Prise étroite
Prises de main
L'utilisation de prises de main différentes sollicite différents muscles. Une prise inversée est une prise de la barre par le dessous (paume des
mains vers le haut).
EXERCICES DE FLEXION DES GENOUX
Saisie de la barre :
Saisissez la barre directement ou en utilisant les cordes de
poulie pour avancer la plate-forme vers la barre avant de la
saisir. Procédez à l'inverse pour relâcher la barre.
Prise étroite inversée à genoux
Poussez vers le haut en maintenant les coudes vers le bas,
le dos droit et la tête vers le bas.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise étroite inversée
Prise large
Prise étroite à genoux
Poussez vers le haut en maintenant les coudes vers le bas,
le dos droit et la tête vers le bas.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
Prise large à genoux
Poussez vers le haut en maintenant les coudes vers le bas,
le dos droit et la tête vers le bas.
Répétez cet exercice 3-5 fois.
18
Prise large inversée
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