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CONSEILS DE MISE EN FORME
La planche inclinée WEIDER
polyvalent qui vous aidera à modeler vos muscles
abdominaux supérieurs et inférieurs. Prenez garde de
ne pas vous surmener durant les premières semaines
de votre programme d'exercice.
ATTENTION:
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s'adresse plus particulière-
ment aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-
blèmes de santé.
SOULÈVEMENT DES JAMBES
Couchez-vous sur le banc, agrippez les poignées et tendez les jambes de la manière illustrée. Soulevez vos
jambes lentement en évitant les mouvements rapides et saccadés. Revenez à la position de départ. Répétez.
CONTRACTIONS ABDOMINALES
Couchez-vous sur le banc et placez vos pieds sous les coussinets de mousse de la manière illustrée.
Redressez-vous en position assise et en gardant le dos droit. Revenez à la position de départ. Répétez.
®
est un banc d'exercice
Consultez votre
Pour profiter pleinement des exercices et éviter de
vous épuiser, il est important d'effectuer les exercices
correctement. Les exercices doivent être effectués
sans à-coups et dans un mouvement continu en utili-
sant les muscles abdominaux.
Commencez et terminez chaque séance d'entraîne-
ment avec une période d'étirement de quelques
minutes. Ayez toujours suffisamment d'eau à portée de
la main et buvez régulièrement afin de ne pas vous
déshydrater. Cessez immédiatement vos exercices
si vous ressentez des étourdissements ou si vous
avez le souffle court. Faites plutôt des exercices
de retour à la normale.
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